trainingsplan von mir

hallo leute


also so sieht mein trainingsplan aus

montag:
brust + 1 übung bizeps

dienstag:
bein + schulter

mittwoch
rücken;lat;nacken usw und 1 übung trizeps

donnerstag
bizeps

freitag
drei sätze bankdrücken:
erster satz maximalgewicht / 110kg
zweiter satz / - 20 kg
dritter satz / - 20 kg
+trizeps


samstag und sonntag > immer unterschiedlich: nacken;trizeps;bizeps oder schulter
kommt drauf an für was ich noch power habe

und jeden tag natürlich vor dem training noch ca 10 minuten bauch

wie findet ihr diesen plan? muss da was geändert werden?

Moin al-massiva,

Zitat:

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Zitat von al-massiva

also so sieht mein trainingsplan aus

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Nee, ein Plan is des net, aber ein Entwurf.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

montag:
brust + 1 übung bizeps

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Kann man so machen. Ich bevorzuge Brust / Trizeps.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

dienstag:
bein + schulter

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Lies bitte nochmals, was ich Dir am letzten Freitag gesagt habe.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

mittwoch
rücken;lat;nacken usw und 1 übung trizeps

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Latissimus ist Bestandteil des Rückens. Sonst ok.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

donnerstag
bizeps

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Der war schon dran.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

freitag
drei sätze bankdrücken:
erster satz maximalgewicht / 110kg

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Schelcht, mit dem Max. zu beginnen. Wie wärmst Du Dich auf?

Zitat:

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Zitat von al-massiva

und jeden tag natürlich vor dem training noch ca 10 minuten bauch

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Hmmmmm.... :D

Zitat:

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Zitat von al-massiva

wie findet ihr diesen plan?

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Ich finde ihn verbesserungswürdig.

Zitat:

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Zitat von al-massiva

muss da was geändert werden?

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Ja. Und zwar lies mal das wkm-Sticky. Ich glaube, daß ein Split für Dich erst mal weniger in Frage kommt. Starte mit einem soliden GK-Plan und steigere Dich in den Grundübungen. Einen Split kannst Du später immer noch in Erwägung ziehen, solltest Dich aber vorher mal a weng einlesen. Laß Dich net verderießen; des kriegen wir schon noch hin. :daumen:

Viele Grüße,
Franconio

Du trainierst jeden Tag? Das wird mit Sicherheit auf Dauer viel zu viel --> Übertraining.
Und du trainierst 3 mal die Woche Tri- bzw. Bizeps? Wie gesagt zu viel. Die ersten drei Tage sehen schonmal gut aus. Könntest da auch jeweils 2 Übungen für Bizeps und Trizeps machen, dafür eben die anderen Tage Bizeps und Trizeps weglassen. Drei Tage die Woche reichen auch aus. Also in etwa so:

Montag: Brust + 2 Übungen Bizeps
Mittwoch: Beine + Schulter
Freitag: kompletter Rücken + 2 Übungen Trizeps

Wenn du Bauch noch extra machen willst, würde ich es aber am Ende des jeweilgen Trainings machen. Wenn du vor'm Training Bauch trainierst fehlt dir eventuell die nötige Stabilität bei z.B. Kreuzheben und Kniebeugen.

Was für Übungen machst du denn so bei den verschiedenen Muskelgruppen? Und wieviele Sätze jeweils?

Grüße

sCar

Schulter nicht am Beintag trainieren (sollte nach einem schweren Beintraining nichtmal ansatzweise zur Debatte stehen, ob da noch ein vernünftiges Schultertraining möglich ist)!

Lösung zur Schulteraufteilung findest du hier: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819

Ansonsten wie bereits erwähnt dem WKM-Sticky mal zu Rate ziehen.

Gruß

Basti