trainings plan?

guten tach alle zusammen,

hier erstma mein ich:
alter 16
größe 1, 73
gewicht 65 kilo

so ich habe vor einiger zeit angefangen mit 2 10 kilo hantel zu trainieren,
möglichst auf masse hab aber seit geraumer zeit aufgehört unter anderem wegen schule

jetzt möchte ich wieder anfangen und habe aber leider nur wenig ahnung von trainings plänen und dererlei und wollte deshalb fragen wie denn sowas aussehen könnte, wie gesagt ich habe nicht viele möglichkeiten nur 2 x 10 kilo kurzhanteln
meine ernährung möchte ich am liebsten nicht verändern (auser es handelt sich nur um speisequark oder so...;)

wenig zeit habe ich am montag und am mittwoch...

ich wäre dankbar über einige vorschläge fürn vernünftigen trainingsplan für masse...

danke an alle im vorraus:winke: