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Hallo, hab mich schon eingehend einlesen. Und mir folgendenb Plan zusammengestellt. Bitte um Kontrolle ob ich was übersehen hab.
TAG 1
Bankdrücken 3 10/10/10
Kniebeugen 3 10/10/10
LH-Rudern vorgebeugt 3 10/10/10
Dips 3 10/10/10
Bizeps Iso 3 10/10/10
Crunches 3 30/20/15
TAG 2
Klimmzüge 3 10/10/10
Kreuzheben 3 10/10/10
Military Press 3 10/10/10
Schrägbankdrücken 3 10/10/10
Trizeps Iso 3 10/10/10
Crunches 3 30/20/15
Danke.
Hi 2yon2yon,
da is alles wichtige drin abgedeckt! :d_up:
Mußt halt gucken, ob Du mit so viel Brust (BD, SBD und Dips) klar kommst. Am besten beim SBD die Bank mehr als üblich schrägstellen, damit mehr Last auf die Schulter kommt (Nachermüdung nach MP). Brust hat sowieso genug zu tun. Nach jeder TE Crunches? Na meinetwegen. ;)
Ring frei, happy losleging!
Franconio
aber dabei schön an progression denken und nicht jahr&tag dogmatisch mit 10whd rumhampeln...
Genau...!
@upspaced: Deine neue Sig macht mich kirre. Ich springe immer vom oberen zum unteren Satz und wieder zurück, doch das löst sich nie auf... :D
hab mir dafür auch extra ne freundin angeschafft die germanistik und schiffsbau studiert...