Wie JOJO-Effekt vorbeugen?

Moin,
bin seit 8 Wochen in der Anabolen Diät und möchte meinen Körper wieder langsam auf die normale Ernährung umstellen.

Hab mir gedacht ca. 5 Wochen lang die Metabole Diät zu machen, d.h langsam KHs einführen. An Trainingstagen frühs, zum Preworkout und zum Postworkout. An Nichttrainingstagen wie gehabt LowCarb.

Wie sieht die Nährstoffverteilung an Trainings-bzw. Nichttrainingstagen aus?

Wann muss ich mit den kcal`s langsam wieder hochgehen? Muss in der Zeit der KHs-Gewöhung noch ein kcal-Defizit erfolgen?

Mfg.

Moin Titus,

zunächst mal wirst Du durch das mit dem Glykogen eingelagerte Wasser etwas schwerer, also net erschrecken. Fahr Deine Kohlenhydrate eine Woche lang langsam hoch und achte einfach darauf, was Du einfährst. Kein Defizit, sondern eine ausgeglichene Bilanz reicht aus. Wobei dieses "ausgeglichen" sich an Deiner aktuellen Stoffwechseltätigkeit orientiert, die wahrscheinlich noch etwas geringer ist. Du machst keinen Fehler, wenn Du schrittweise erhöhst und Dich jede Woche wiegst. Ein Gewichtsanstieg kann auf diese Weise leicht ausgebügelt werden. Der Jojo-Effekt kann dann auftreten, wenn man nach der Diät mal einen Monat lang "nicht hinguckt".

Viele Grüße,
Franconio

ich denke wenn mann mit einer steigerung von 100-200 kalorien die woche nichts falsch macht.