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HI :)
Ich mache grade meine erste Diät und möchte morgen nen Refeed machen.
Also ich weiß, dass man sehr wenig Fett, wenig Eiweiß und fast NUR Kohlenhydrate essen muss.
Ist zwar recht simpel aber guckt mal:
name - eiweiß - kh´s - fett
3liter Cola - 0g - 330g - 0g
500g Bananen - 5g - 110g - 0g
400g Kartoffeln - 8g - 60g - 0g
400g Nudeln mit Ei - 52g - 280g - 8g
Insgesamt: 65g ew - 780g kh - 8g fett - 3517 Kcal
ich denk das ist absolut OK für nen sauberen Refeed.
Ich hab heut gegessen auch Refeed:
1 ganzen Marmorkuchen
3 Teller Nudeln (gross)
1 Liter Quark mit Milch mit 4 Bananen
paar Gläser Milch
Deine Aufteilung gefällt mir sehr gut! Ist ein sehr sauberer Refeed. Was mich überrascht ist deine sehr geringe Anzahl an kcal. Wie schwer bist du? Ich habe bei meinen Refeeds während der AD sehr gute Erfahrungen mit einer Kalorienzahl von 4800 bis 5500kcal gemacht (das ganze bei einem Körpergewicht von 85kg!).
Ich habe wie du immer darauf geachtet die Proteinezufuhr gering zu halten (zw. 0.8 bis max. 1.2g pro kg Körpergewicht) und weniger als 15g Fett zu mir zu nehmen, wie beispielsweise von Zyko empfohlen wird.
Es soll ja Leute geben, die auch mit unsauberen Refeeds sehr gute Ergebnisse erzielen, ich gehöre (leider) definitiv nicht dazu...
danke für die antworten :)
ich wiege jetzt 85,6kg
nehme ca 2000-2300 kcal an diät tagen zu mir und dachte so 3500 als refeed wären ok