Anfäger mit eigenem Trainingsplan (alle in Deckung)

Hi,

wollte mal nachfragen ob der Plan hier brauchbar ist. Und bitte keine Kommentare mit "Dips" oder "Klimmzüge"; ich wünschte ich würde mein eigenes Gewicht hochkriegen.


Trainingseinheit 1

Kniebeuge

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Glute.../BBSquatPL.gif
3 x 10

Bankdrücken

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
3 x 10

Rudern vorgebeugt

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
3 x 10


Trainingseinheit 2

Kreuzheben

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif
3 x 10

Shoulder Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
3 x 10

Rudern gestreckt

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
3 x 10

Und wie ist der so? Alternativ bin ich noch am überlegen, ob ich "Rudern gestreckt" gegen das hier austauschen soll:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif

Was meint ihr?

Das ist der beste Plan, den ich bis jetzt von einem Anfänger hier gesehen hab.
Fang aber erstmal mit geringem Gewicht an, um den Bewegungsablauf zu lernen.

Zitat:

---

Zitat von pehN

Alternativ bin ich noch am überlegen, ob ich "Rudern gestreckt" gegen das hier austauschen soll:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif

Was meint ihr?

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Mach lieber Klimmzüge.....wenn du noch keine ganzen schaffst, dann mach erstmal Negative.
Mit der Zeit wird das dann...das Gleiche gilt für Dips. ;-)

Danke. Ich bin ja auch schon länger angemeldet und les mir gern was durch im Infos zu sammeln. Was genau sind negative Klimmzüge und Negative Dips?

Zitat:

---

Zitat von pehN

Hi,

wollte mal nachfragen ob der Plan hier brauchbar ist. Und bitte keine Kommentare mit "Dips" oder "Klimmzüge"; ich wünschte ich würde mein eigenes Gewicht hochkriegen.


Trainingseinheit 1

Kniebeuge

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Glute.../BBSquatPL.gif
3 x 10

Bankdrücken

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Pecto...BenchPress.gif
3 x 10

Rudern vorgebeugt

http://www.exrx.net/AnimatedEx/BackG...entoverRow.gif
3 x 10


Trainingseinheit 2

Kreuzheben

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Erect...BBDeadlift.gif
3 x 10

Shoulder Press

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...ulderPress.gif
3 x 10

Rudern gestreckt

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Delto...UprightRow.gif
3 x 10

Und wie ist der so? Alternativ bin ich noch am überlegen, ob ich "Rudern gestreckt" gegen das hier austauschen soll:

http://www.exrx.net/AnimatedEx/Latis...ldownFront.gif

Was meint ihr?

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Hi,
ich bin zwar auch noch Anfänger, aber nicht ganz unwissend und würde mir aber trotzdem ein paar Kommentare erlauben:

1. Ich würde Schulterdrücken nicht an der Multipresse machen, die gibt dir einen Bewegungsablauf vor, was nicht immer gut ist, lieber KH

2. Lat-Ziehen würde ich eher im Kammgriff und 135° Rückneigung machen

3. Meiner Meinung nach ist man als Anfänger gezwungen auf einige KH-Übungen auszuweichen, da es für die LH meist nicht so kleine Gewichte gibt, die dem Kraftzugewinn entsprechen, z.B. bei Bankdrücken, Schulterdrücken

4. Ich würde Klimmzüge und Dips erst machen, wenn man sein Körpergewicht bewältigt, da es u.U. zu Verletzungen und inkorrekter Ausführung kommen könnte.

5. Rudern aufrecht entspricht nicht dem Lat-Ziehen, also MMN nicht austauschbar

Grüße

Zitat:

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Zitat von pehN

Was genau sind negative Klimmzüge und Negative Dips?

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Hmmm...wie soll ich das erklären.

Bsp. Klimmzüge:
Du stellst dich z.B. auf ne Bank und hälst dich an der Klimmzugstange fest.
Hast quasi die obere Position eines normalen Klimmzugs und lässt dich dann langsam herunter. (siehe Bild)

Dips dann genauso...langsam runterlassen und gegen die Schwerkraft arbeiten.

Sieht vielleicht seltsam aus, aber es bringt was.

zu 4: Ist meine erste Übung in TE1 ;)
zu 5: Hab doch schon geschrieben, dass ich mein eigenes Gewicht net stämmen kann.

Zitat:

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Zitat von pehN

zu 4: Ist meine erste Übung in TE1 ;)
zu 5: Hab doch schon geschrieben, dass ich mein eigenes Gewicht net stämmen kann.

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4 hab ich editiert, 5 wollte ich nur mal aus meiner Sicht beschreiben und Dir damit zustimmen.:-)

Zitat:

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Zitat von Affe_mit_Waffe

Das ist der beste Plan, den ich bis jetzt von einem Anfänger hier gesehen hab.
Fang aber erstmal mit geringem Gewicht an, um den Bewegungsablauf zu lernen.


Mach lieber Klimmzüge.....wenn du noch keine ganzen schaffst, dann mach erstmal Negative.
Mit der Zeit wird das dann...das Gleiche gilt für Dips. ;-)

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du mußt die übungen so gut wie möglich machen, da am anfang der muskel zuwachs sehr hoch ist und wenn du die nicht richtig machst, kannst du schwierigkeiten bekommen, um die wieder auszugleichen

Zitat:

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Zitat von boy_de_luxe

du mußt die übungen so gut wie möglich machen, da am anfang der muskel zuwachs sehr hoch ist und wenn du die nicht richtig machst, kannst du schwierigkeiten bekommen, um die wieder auszugleichen

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zu negativen übungen: erklärung anhand eines klimmzugs negativ
steig auf eine bank und nimm die höchste position ein (untergriff, kinn über der stange). zieh deine beine an, so daß sie frei hängen und senk dich über einen kurzen zeitraum langsam ab, bis deine arme ganz gestreckt sind

Irgendwie bin ich jetzt noch verwirrter als vorher ;)