Trainingsplan umgestellt.
Hi Leute,
hab Anfang letzter Woche meinen Plan ein wenig umgestellt. Plan vorher http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=123087
Jetzt sieht's so aus:
Vor jedem Training
1.Tag: Brust / Bizeps
- Bankdrücken LH
- Schrägbankdrücken KH
- Frontdrücken
- LH-Curls
- Konzentrationscurls
3.Tag: Beine
- Kniebeugen (frei)
- Beinstrecker (sitzend)
- Beinbeuger (liegend)
- Wadenheben
6.Tag: Rücken / Trizeps
- LH-Rudern
- Klimmzüge
- Reverse Flys
- Seitheben
- Nosebreakers
- KH Drücken im Sitzen
Nach jedem Training
- Bauch/Hyperextensions. (Hyperextensions gingen noch locker nach jedem Training, Bauch fast gar nicht mehr.)
- 30 min lockeres Ausdauertraining ( muss mich hier ziemlich bremsen um so ne niedrige Intensität wie vor der Umstellung des Plans zu erreichen.)
Ans Kreuzheben hab ich mich noch nicht herangewagt, änder ich aber noch. Wollte erstmal die Umstellung auf 3er Splitt usw testen.
Brauch zwar jetzt ein Stück länger fürs eigentliche Training, aber fühl mich auf jeden Fall besser wie mit dem ersten Plan.
Falls ihr noch irgendwelche Vorschläge habt...lasst hören
Grüße
