Mein Plan + EP Ansätze

Hi all, hier mein neuer Plan:

WKM: (Diesmal ganz unmanipuliert)
TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Klimmzüge, Military Press

Jede Übung 1 Aufwärmsatz, dann 2-3 Sätze.
8 - 10 wdh. mit MV. (ja, man sagt ohne, habe jedoch bisher immer mit MV trainiert, mich daran gewöhnt & will ich erstmal so beibahlten, immer bis zum maximum. Bin bereits seit etwas mehr als 'nem Jahr im Training mit guten Fortschritten.).
Außer jemand hat wirkliche Gründe, wieso es nicht Sinnvoll ist. :)

Evtl. wollte ich auch jetzt ma Periodisieren Kraft,Wachstum, Ausdauer. Soll ja richtig gut sein.


EP:
Ich habe keinen festen EP, ich richte mich grob an einen Ernährungsplan.
Viel Eiweiß, moderate komplexe Kohlenhydrate, fett reduzierung.
So könnte es bsp. aussehen:

Frühstück
- Müsli + Milch -
- 2 Brote mit Lachsschinken & Quark -
- 1 Ei -

In der Schule dann circa 3 Butterbrote belegt mit Lachsschinken (ins. 150g verteilt auf 3 Butterbrote, als Aufstrich nehme ich Quark und Vollkornbrott.)


Mittag:
Nudeln o. Reis mit Quark o. Tofu

Dazwischen immer wieder ma 100gramm Tofu, ne Dose Thunfisch als Snack, vollkornbrott mit Pute etc.


Abends:
Mal 2 Eieklar, dazu wieda Pute etc.


Wenn ich zu Produkten greife, dann meistens eben zur gesunden Variante. Statt weißbrot, vollkornbrot, weltmeisterbrot etc.
Eiweiß quellen sind wie gesagt fisch, thunfisch, Quark (ich liebe quark !) etc. :)

Beim Trainingsplan gibts natürlich nichts auszusetzen :daumen:

Ohne genauere Mengenangaben kann man über die Ernährung nicht allzuviel sagen, aber die Grundlagen scheinen zu stimmen.
Wenn du den Quark so liebst, dann gönn dir ruhig nochmal eine ordentliche Portion vorm Schlafengehen für die Nachtversorgung.

Wie siehts mit der Nahrungsaufnahme im den Stunden vor und nach dem Training aus? Vorallem die unmittelbare Zeit nach dem Training (Post-Work-Out-Nutrition) wäre interessant.

Gruß :winke:

Basti