hi leute wollte mal um euren rat fragen.
also mein ernährungsplan schaut so aus.
-um 8 uhr ein eiweißshake mit 60 g eiweiß, 5 aminos und ein vollkornbrot belegt mit wurst oder käse
-um 12 uhr mittagsessen, salat mit dönerfleisch oder nudeln mit tomatensoße
-15 uhr eiweißshake mit 60 g eiweiß und 5 aminos
um 18 uhr Training und davor wieder ein eiwéißshake und aminos wie gehabt
nachdem training reis mit gemüse und putenfleisch oder nur einen salat mit thunfisch.
nehme e5d testo depot 500 mg...
ist das so ok, will nicht mehr zunehmen, eher etwas definieren...
