Hallo an alle,
ich habe mal ein paar fragen.
Ich wiege momentan bei 181 cm größe 88,5 Kg und davon habe ich ca. 24 % fett.
da ich weiß das das viel zu viel ist und ich gerne so auf 78 - 80 kg kommen will und meinen fett gehalt senken will.
Habt ihr ein paar tipps wie ich das machen kann.
Ernährung, Cardio, und Studio wäre möglich.
Wie oft und wie lange sollte ich was machen.
danke für eure antworten
