nach 3 wochen... bleiben noch unklarheiten

so habe jetzt 3 wochen hit hinter mir...
krafststeigerung ist schon nach dieser kurzerzeit erkennbar... aber nicht bei jeder übung.
jedoch habe noch ein paar fragen

1) welche ist eure beste trizepsübung?
ich trainiere diese nur mit den dips, ansonsten indirekt beim schulterdrücken,
oder kh-schrägbank


2) wenn ich z.b. sz-curls mit 15 kilo auf jeder seite mache, kriege ich so 5 wh,
in einer 3-3-5 kadenz. sollte ich nochmals einen 2. satz versuchen mit jeweils 1-2 reps. oder so wie ich es bis jetzt gemacht habe. auf 2x 12.5 kilo runtergeschraubt, und halt einen 2. und einen 3. satz gemacht mit 2-4 wh

habe gelesen sobald man ein muskel versagen erreicht hat. soll man aufhören.
nach 40 sec pause würde ich aber noch ein paar wh schaffen. mit einem 1-2 kilo leichterem gewicht sogar 4-5 wh. und das sogar noch in einem 3. satz


3) welche übung bevorzugt ihr für den trapezen muskel? shrugs, schulterdrücken, oder aufrecht-rudern? auch als hit oder 3 sets??



danke im vorraus für alle tips

Hi!

1.) T-drücken am Kabelzug; Tr-Drücken liegend mit SZ-Stange

2.) Gewicht so wählen: 1. Satz 8-10Wh
2. Satz 5-8 Wh

3.) Ich persönlich trainiere den Trapezmuskel nicht geziehlt.
Würde mich aber für die AShrugs entscheiden.

Zitat:

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Zitat von fivepointpalm

habe gelesen sobald man ein muskel versagen erreicht hat. soll man aufhören.
nach 40 sec pause würde ich aber noch ein paar wh schaffen. mit einem 1-2 kilo leichterem gewicht sogar 4-5 wh. und das sogar noch in einem 3. satz

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ich machs bei lh-curls so, dass ich 1 "normalen" satz mache bis absolut nix mehr geht, das gewicht auf ner bank ablege, ~10s meine unterarme ausruhe und dann mit dem gleichen gewicht wieder 1-3 wdh mache. das ganze etwa 3x, sodass ich am ende noch so 5wdh rauskitzeln kann.
mach ich aber auch nur bei lh-curls

und bei anderen übungen???
z.b. kabel-ruder-machine für den rücken, dips, ...
bei dem dips sind nach dem 1. muskelversagen auch noch immer 2-3 wh drin...
schulterdrücken...auch...