Richtiger Weg? mit Bildern

Hoi,

erstma frohe Weihnachten , sind wohl doch einige die ihren Abend nich im Familienkreis am Christbaum sondern vorm PC verbringen !

Zu mir:

Ich bin 21 Jahre alt , 180 cm groß und wiege momentan 74 kg.
Sportlich aktiv war ich im allgmeinen in den letzten 12 Jahren nicht wirklich.
Dementsprechen sieht/sah mein Körper auch aus. Obergrenze war so mit 16 Jahren, damals wog ich ca. 90kg. Habe dann über die Jahre abgenommen , mit so einigen Hochs und Tiefs ...und bin eben jetzt bei 74kg - allerdings bin ich noch keineswegs zufrieden, Bauch und Brust is sehr "schwabbelig"

Vor 4 Monaten hab ich mich dann zusammen mit 2 Kumpels im Fitnessstudio angemeldet um das eben zu ändern.

Wir gehen 3x die Woche - Montag - Mittwoch - Freitag - Ganzkörpertraining

Butterfly - vor 4 Monaten mit 20kg angefangen jetzt bei 45kg
Bankdrücken an der Maschine - 30kg jetzt 60kg
Rudern breit Maschine - 30kg jetzt 60kg
reverse Butterfly - 25kg jetzt 60kg
KH curls stehend - 7,5kg jetzt 13kg
Dips - soviele wie gehen (ca. 10 korrekt ausgeführt) dann Trizepsdrücken 80kg
Schulterdrücken Maschine - 10kg jetzt 25kg
Beinpresse - 70 kg jetzt 150kg
Beinbeuger - 3kg jetzt 10kg
Bauch

3 Sätze a 12 Wiederholungen

ansich bin ich damit zufrieden - blos ne Fettreduzierung kann ich irgendwie nicht feststellen.

Als ich anfieng wog ich ca 70kg.

Ernährung versuch ich drauf zu achten das ich viel Eiweiß zu mir nehme , sonst variert es aber stark mal 1500 kcal am tag mal 3000 ......ich bin da leider nich sehr konsequent und am Wochenende wirds meistens auch etwas mehr - da Alkohol :sorg: !

Meine Frage:

Mein Ziel ist keineswegs das Maximum an Muskelzuwachs rauszuholen, viel mehr möchte ich bis zum Sommer ne einigermaßen ansehbare Strandfigur << ich weis das is wieder definitionssache.

Meint ihr wenn ich so weiter trainiere und mit ner einigermaßen konsequenten Ernährung (wieviel Kcal was meint ihr) klappt das mit dem Fett loswerden, oder soll ich lieber mehr cardio machen weniger Kcalorin und einfach auf Fettabbau gehen.
Worauf ich halt keine lust habe is wieder an Fettmasse zu zunehmen, ich weis wie schwer das is das wieder weg zu bekommen....!

Kurz gefragt: so weitermachen Ernährungsplan anpassen und abwarten oder Kcalorin defizit und mehr Cardio einheiten mit rein ? (Ausdauertraining is halt überhaupt nich so mein ding - Hanteltraining macht da hundert mal mehr spass)

vielen Dank

gruß
oli

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Ich lese nur Maschine :ratlos: mach mal old school ich habe bei mir im studio nur 3 Maschine ...sonst wird allesfrei gemacht :rock:
Merry Christmas :xmas:

an deiner stelle würde ich mal anfangen was zu essen,
hast doch eh kaum was am körper, wozu fett reduzieren?
bau doch auf, und achte darauf dass du nicht zu viel fett
mit ansetzt. wäre besser meiner meinung nach. der plan
ist auch nicht grad gut. so wenige übungen? teil das doch auf

brust-trizeps-bauch
rücken-bizeps- oder hier bauch
beine-schultern-nacken

pro muskel machst du jeweils drei versch. übungen.

:winke:

trainer meinte und dies hat sich auch durch verschiedene artikel / foren im internet bestätigt dass für die ersten 6-12 Monate für einen totalen anfänger ein Ganzkörpertraining die bessere wahl ist , darum kein split !

und zu dem "ich würde mal anfangen zu essen" - das Problem ist , sobald ich auch nur ein bisschen zuviel essen ....lagert sich das als Fett an .....ich will ja aber Figurstraffung !

Lies dich in die Stickys ein, da du noch ziemlich am Anfang bist!

Die wichtigsten Sachen stehen dort alle drin! Auch im Unterforum Ernährung.
Ansonsten schau dir mal den WKM Plan an. Gibt auch einen Sticky hier im Anfängerforum dazu. Sollte dir der Plan garnicht zusagen, hast du immernoch Möglichkeiten. Bei drei Trainingstagen bietet sich natürlich ein 3er Split an. Dazu dürftest du auch reichlich Information in den Stickys finden.

Sollten dann noch Fragen bestehen, darfst du dich natürlich hier wieder einfinden :-) .

Grüße Amigo
Frohe Weihnachten!

Zitat:

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Zitat von olioli

trainer meinte und dies hat sich auch durch verschiedene artikel / foren im internet bestätigt dass für die ersten 6-12 Monate für einen totalen anfänger ein Ganzkörpertraining die bessere wahl ist , darum kein split !

und zu dem "ich würde mal anfangen zu essen" - das Problem ist , sobald ich auch nur ein bisschen zuviel essen ....lagert sich das als Fett an .....ich will ja aber Figurstraffung !

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zu eins: du sagst du trainierst schon seit 4 Monaten. Es ist nicht notwendig
einen deinen plan ein Jahr lang durchzuführen bzw wäre schon sinnlos.
die Trainer in Mcfit haben mir auch sehr viel erzählt, Trainer heisst nicht gleich
Trainer. Sage das dir nur, damit du keine Zeit verschwendest;)

wenn du dein körper STRAFFEN willst dann mach kampfsport.
drei mal die woche. in einem jahr hast du dann dein körper plus
du hast n bisschen boxen dabei gelernt. praktisch, oder?!:))

ansonsten wie gesagt, dreiersplit. trainier mit vielen WH, zw 8-12 wh,
sauber ausgeführt. achte darauf dass du jeden muskel gut genug belastest,
ein zwei übungen reichen da meist nicht, schon gar nicht bei grossen muskeln
wie beine oder brust. und wenn du abnehmen willst kannst du nach jedem
training laufen gehen, oder zum springseil greifen.

Noch einer, der die Abkürzung von Oliver mit nur einen L schreibt -.-
Naja, wo sind denn die Bilder?

Ich kann dir Schwimmen als gute Grundlage empfehlen ( zur Straffung^^).

mfg nobody :xmas:

Lesen ist das was du als erstes tun solltest.