moin,
ich wollt n neuen plan anfangen, tue mich aber schwer mit der auswahl der übungen.
zu mir:
- bin 18
- 180cm groß
- 70kg schwer
- kfa weiss ich nicht ist aber meiner meinung seehr gering (bin ein sogenanner "hardgainer" :zunge: )
- habe innerhalb dieser ca. 2 jahre in denen ich bisher trainiert habe um die 10kg reine muskelmasse zugenommen
zu meinem plan:
montag: beine
beinpresse,
beinbeuger,
beinstrecker,
(waden trainieren kann ich im moment schlecht da es in meinem studio keine vernünftige maschine gibt, vielleicht wisst ihr da ja was)
zusätzlich trainier ich manchmal noch den bauch und den unteren rücken.
dienstag: pause
mittwoch: rücken/bizeps
klimmzüge breit/zur brust,
rudern an der maschine,
einarmiges latziehen,
scottcurls,
hammercurls,
donnerstag: pause
freitag: schultern und nacken
frontheben,
schulterdrücken an der schulterpresse,
butterfly reverse,
seitheben,
KH shrugs
samstag: pause
sonntag: brust/trizeps
bankdrücken,
KH bankdrücken schräg,
KH fliegende,
überzüge
dips am parallelholm,
trizepsdrücken am kabelzug,
french press
vllt gibts da ja n paar unsinnigkeiten im plan,
danke schon mal für die antworten
gruß der tiede
