Korrekte Körperhaltung bei Übungen?! Brauche Rat! Langer Text...
Guten Morgen erstmal...
Gestern habe ich Schultern trainiert und als ich Schulterdrücken mit Kurzhanteln sowie Frontpressen an der Multi gemacht habe, hat man mir gesagt ich würde ins Hohlkreuz verfallen. Das gleiche soll auch bei Schrägbankdrücken der Fall sein.
Inwiefern ist das schädlich für den Rücken ? Ich habe immer gedacht, ein leichtes Hohlkreuz sei "okay". Wenn ich versuche, mich Kerzengerade hinsetze (Wirbelsäule wirklich seh gerade), dann kann ich die Übung nur halb so gut ausführen und muss mit weniger Gewichten kämpfen. Es fühlt sich dann auch sehr komig an, so als wäre meine Ausfürung dann nicht mehr korrekt. Außerdem habe ich dann Koordinierungsprobleme weil ich das Gefühl habe, ich kriege meine Arme nicht weit genung nach hinten, sodass es nur die vorderen Deltas beansprucht. Vielmher habe ich das Gefühl, bei gerader Haltung gehe die Übung fast nur auf die vorderen...ich knicke dann nach vorne und mache genau das Gegenteil von nem Hohlkreuz...beuge mich leicht nach vorne oder fälsche ab. Dieses leicht zurück lehnen und ins Hohlkreuz gehen verschafft mir eine stabielere Sitzhaltung und mehr Kraft/Konzentration in der Übung.
Es ist nun auch so, dass bei mir eh eine kleine Fehlstellung der Wirbel (nur aus nächster Nähe erkennbar und auch dann nur wenn man weiß wo die Fehlstellung ist) vorhanden ist...an einer Stelle sind sie nicht gerade. Aber das hat mich bisher nicht eingeschränkt. Ein leichtes Hohlkreuz habe ich auch (schon eher sichtbar). Rückenschmerzen hatte/habe ich ab und zu mal in der Gegend der Schulterblätter. Dort sind meine Muskeln sehr häufig verspannt und es knackt sehr häufig.
Bei vielen Rückenübungen geht man ja auch ein wenig ins Hohlkreuz:
T-Bar Rudern(durch "A.rsch rausstrecken und Schultern zurück ziehen, fällt man ins Hohlkreuz. Ich seh dann aus wie ne Ente)
Latzug/Klimmzüge
Rudern
Oder mache ich so gut wie alles falsch ?
