Mit was am Besten anfangen?

Hallo zusammen,

mache jetzt schon seit ca.3Jahren Krafttraining und höre jetzt mit Judo auf. Will das Fitness weitermachen und um den Muskelaufbau zu unterstützen Nahrungsergänzungen zu machen.
Was haltet ihr für am sinnvollsten mit was man anfängt, und /oder die größten Erfolge (natürlich mach ich auch RHT) erzielt.

- Proteinpulver?
- Creatinkur?
- oder weight grainer???

Hab bisher nur maximal-und Ausdauerkraft trainiert und daher eigentlich bei 178cm nur 62Kg drauf. Will das jetzt ändern da es ja jetzt nichtmehr aufs Gewicht ankommt.

Danke für eure Ratschläge!!!

-Proteinpulver dient zur Deckung des täglichen Bedarfs an Eiweiß, ist also kein Supp im eigentlichen Sinn. Wenn du es mit Nahrung schon schaffst, unnötig.
-Dasselbe gilt beim Gainer, nur auf Kalorien bezogen.
-Creatin könntest du versuchen, obwohl bei deinem Gewicht mit guter Ernährung auch so noch einiges rauszuholen ist. Gx
LP

PS: Welchen Gurt hast du erreicht?

Ich kann Lord Phese™ eigentlich nur zustimmen aber mit creatin würde ich ersrmal ein wenig warten trainier jetzt mal noch 2-3 Monate ganz hart(RHT) und fang erst dann deine creatin kur an Bringt mehr glaub mal ;)

Könnt ihr mir den irgendeins für den Anfang empfehlen? Wie bei allem sollte natürlich wieder mal wenig Geld - gute Qualität gelten.

Danke nochmals für eure Antworten!

Kauf bei www.kreatin.de Gx
LP

lass für den anfang mal das creatin bitte weg!

wichtiges mal kurzgefasst:
kalorienbedarf ausrechnen
eiweissbedarf ausrechnen

..und gucken, wo lücken sind. diese füllste dann mit supplementen, wenn du es mit der ernährung nicht schaffst.

zusätzlich würde ich dir empfehlen, auf ein gutes wheyprotein zu greifen, die du dann als workout nutrition (vor- und nach dem training) und nachm aufstehen sinnvoll einsetzt.

mehr brauchst du am anfang nicht!

gruß dot

Wie kann man denn das am besten/einfachsten ausrechnen??? Bin da ehrlich gesagt nicht so begabt darin...

ach hab noch ne Frage zum Plan, wär nett wenn ihr mir da eure Meinung schreiben würdet... hab ihn mal im Anfängerforum reingestellt.

Greetz