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Servus,
Hab jetzt über 2 Jahre nicht mehr richtig trainiert, hatte vor 2-3 Jahren ein ganz guten Stand, 86kg bei 178cm, 42cm oberarm 11% Körperfett. 110kg im Bankdrücken. Jetzt mein aktueller stand ist 76kg, am Bauch ein Haufen zugelegt arme nur noch 37,5-38cm. Hab jetzt beschlossen wieder voll durchzustarten. Was meint ihr wielange ich brauche um wieder gut in Form zu kommen? Und wie sollte ich mein Training planen die ersten Wochen ? Info bin 23. Ernährung proteinreiche diät.
hm... am sinnvollsten ist´s, wenn du da deinen Arzt fragst.
Voll durchstarten wird kaum möglich sein... aber wie schnell dein Körper sich anpasst kann mann dir so schlecht sagen.
Ich hatte ´nen Armbruch der mich über 2 Monate Pause gekostet hatt.
2 Wochen hab ich eher locker Trainiert - also in meinem Fall überall 10-20% weniger Gewicht. Dann mit den Whs ein wenig experimentiert und nach 2 Wochen lief die Sache auch wieder.
Ein Kollege von mir hatt sich aber nach 2 Wochen ne Sehnenentzündung eingefangen. Das ist von Körper zu Körper unterschiedlich.
Fakt ist. Die Muskelmasse, die du schon einmal hattest ist leichter für den körper zurückzuerlangen, als neue aufzubauen.
In dem Sinne
keep on :benchpress:
was meinen die anderen?
Im ersten Monat langsam anfangen und den Gelenken sowie Bändern die Möglichkeit geben sich wieder an die Belastungen zu gewöhnen, danach sollte es dann wieder möglich sein mit voller Energie zu trainieren.
Anhand deiner Angaben schätze ich deinen Muskelverlust auf ca 15 kg ein, sollte in etwa so zwischen 4 und 7 Monaten dauern bis du das wieder drin hast, abhängig von deinen genetischen Bedingungen und natürlich nur solange du hart trainierst, dich gut ernährst und auf die Regeneration achtest.
Zitat:
Zitat von Grammostola
und was meinst du wie ich es anstellen soll? also wie trainieren? und wie soll ich mich ernähren?
WKM, 300-600 kcal Überschuss, 2g Eweiss / kg.
...in 2-3 monaten wieder gut dabei? oder in 4-7 monaten soviel muskeln zurückholen die man sich vll in 2 jahren hart erarbeitet hat?
kanns nicht ganz glauben. würd mich aber freuen wenns tatsächlich deutlich schneller geht. bin genau in der selben situation, vor 2 jahren super gut dabei, jetzt wieder 12 kg abgenommen und alles nochmal von vorne. wäre aber schon verdammt froh wenn ich meine muskeln nach der hälfte der damaligen trainingsperiode nur ansatzweise wieder zurück hätte
@grammo was meinst wie ich mein training gestalten soll? Jede Gruppe nur 1x die Woche? Und nach hst oder nach welchem prinzip soll ich trainieren?