Ossl's fragen zu Trainingsplan und Übungen

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05.02.2008, 01:36
Ossl

Ossl's fragen zu Trainingsplan und Übungen

Hey BB'ler,

ich les zwar schon 'ne Weile mit und bin seit einiger Zeit dabei, aber deklarier mich selber Neuling.
Erstmal zu mir:
Größe: 184 cm
Gewicht: 81 kg
KFA: 15 % *hust* ( aber an der Waage, also nich zuverlässig. Muss das mal beim Arzt machen )

Bin seit Oktober 07 im Fitnessstudio und geh seither Regelmäßig 3 - 4 mal die Woche hin. Vorher war ich bei der Bundeswehr wo ich körperlich sehr gefordert war und meine ersten Erfahrungen im BB Bereich gemacht habe.

Mein Trainingsplan habe ich mit Hilfe von Erfahrungen und des Forums erstellt.
Ich habe mich für einen 2er Split entschieden, da ich meine Beine nicht trainiere mit Gewichten, sondern laufen geh. Trainieren tu ich immer im Wechsel mit einem Tag Pause ( TE1 - pause - TE2 - pause - TE1.. )

TE1 - Brust, Tri-Bizeps

- Bankdrücken 3x 8-12
- Kurzhanteldrücken Schrägbank 3x 8-12
- Seilzug beidarmig ( für Brust ) 3x 8-12
- Butterfly 3x 8-12
- Kniebeuge 3x 8-12
- Trizepsdrücken 3x 8-12
- Curls 3x 8-12
- Crunchs ( die wo 3-5 sek in der Luft halten ) 3x 8-12

TE2 - Rücken, Schultern

- Kreuzheben 3x 8-12
- Rudern mit KH einseitig 3x 8-12
- Lattenzug Nacken 3x 8-12
- Seilzug einarmig ( für Rücken ) mit Hanteln seitheben in Supersätzen 3x 8-12
- Dips 3x 8-12
- Klimmzüge ohne Gegengewicht 3x was geht
- Crunchs ( die wo 3-5 sek in der Luft halten ) 3x 8-12

Nach jeder TE laufe ich noch 30min Etappen oder 60min Ausdauer

Meine Fragen jetzt
.. ist der Plan gut so oder ist das schon zu viel pro TE und sollte auf einen 3er gehen?
.. könnte man noch mehr für Schultern, Bizeps-Trizeps und Bauch tun oder reicht das schon? Wenn ja, was könntet ihr für Übungen empfehlen.

Ich danke euch für eure Aufmerksamkeit und Geduld.. :ohmeister:
05.02.2008, 11:00
Affe_mit_Waffe

Zitat:

Zitat von Ossl

da ich meine Beine nicht trainiere mit Gewichten, sondern laufen geh.

:sorg:
Ich denke du liest schon ´ne Weile mit?

Zitat:

Zitat von Ossl

TE1 - Brust, Tri-Bizeps
- Kniebeuge 3x 8-12

Ich denke du trainierst deine Beine nicht mit Gewichten?

Zitat:

Zitat von Ossl

TE2 - Rücken, Schultern
- Lattenzug Nacken 3x 8-12
- Dips 3x 8-12

Latziehen in den Nacken ist schlecht für die Schultern.
Warum machst du bei der TE Dips???

Zitat:

Zitat von Ossl

Nach jeder TE laufe ich noch 30min Etappen oder 60min Ausdauer

Da scheint dein Training dich zu unterfordern.

Zitat:

Zitat von Ossl

ist der Plan gut so

nein

Zitat:

Zitat von Ossl

könnte man noch mehr für Schultern, Bizeps-Trizeps und Bauch tun oder reicht das schon?

Man kann immer mehr machen, aber ob´s was bringt ist die andere Frage.
Viel bringt nicht viel.
05.02.2008, 16:03
Ossl

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

:sorg:
Ich denke du liest schon ´ne Weile mit?

Jupp, aber alles kann man ja auch nicht wissen :gruebel:
Was ist schlecht daran wenn man nach der TE läuft und nochmal richtig schwitzt ? oder ist gerade dass das Problem ? Hab in der Suche nix dazu finden können.

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Ich denke du trainierst deine Beine nicht mit Gewichten?

Tu ich auch nicht, bis auf diese Übung. Sie gehört einfach zu den Grunübungen wo Körperspannung viel ausmacht und daher hab ich sie drin. Weiterhin werden ja nicht nur die Beine trainiert, sondern auch der untere Rücken und das Gesäß.

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Latziehen in den Nacken ist schlecht für die Schultern.
Warum machst du bei der TE Dips???

Das mit dem Latziehen Nacken weiß ich, aber habs noch nicht rausgenommen. Werd das direkt tun:crybaby:
Dips mach ich in der TE, weil sie nach den Brustübungen und besonders nach dem Bankdrücken kaum noch machbar sind. Gestehe aber es jedes mal wieder mit einem Satz zu probieren.

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Da scheint dein Training dich zu unterfordern.

Ja tut er und das obwohl ich versuche die Gewichte möglichst am Limit zu wählen um den Muskeln immer den Reiz zu geben gefordert zu sein.

Zitat:

Zitat von Affe_mit_Waffe

Man kann immer mehr machen, aber ob´s was bringt ist die andere Frage.
Viel bringt nicht viel.

Kann ich so nur zustimmen, bin aber selbst sehr motiviert und es fällt manchmal schwer zu glauben, dass man schon fertig ist und man nich doch noch bissl was machen könnte.
05.02.2008, 17:52
Slater1

Zitat:

Zitat von Ossl

Ja tut er und das obwohl ich versuche die Gewichte möglichst am Limit zu wählen um den Muskeln immer den Reiz zu geben gefordert zu sein.

dann erhöhe das gewicht noch und nöcher bis du keine 10 sauberen wiederholungen mehr schaffst
07.02.2008, 00:41
Ossl

Problem erkannt..

Auf die Gefahr hin das der Plan zu voll ist: möchte das gern erstmal so probieren und dann gegebenenfalls einen 3er Split draus machen.

TE 1 ( Bauch/Beine)

- Bankdrücken
- KH drücken Schrägbank
- Seilzug Butterfly
- Kniebeuge
- Beinpresse
- Beinstrecker
- Wadenheben
- Trizepsdrücken
- Crunchs

TE 2 ( Rücken/Schultern)

- Kreuzheben
- KH einseitig rudern
- Seilzug einseitig/ KH seitheben in Supersätzen
- Military Press
- Klimmzüge
- Dips
- Curls LH
- Crunchs

Laufen nach den TE lass ich weg und beschränke es auf 1x pro Woche an einem Tag wo Pause ist.

Eine Frage fällt mir eben noch ein. Gibt es Alternativen zum Wadenheben ?
07.02.2008, 12:21
blash

Tja also... da du deinen 2er Split ja nicht nur einmal die Woche durchziehst sondern im Wechsel jeden zweiten Tag würde ich sagen dass die Dips in Te2 wirklich falsch sind. Die einzige Berechtigung die die im Rücken/Schulter Tag haben könnten ist eben wegen der Schulterbelastung aber Dips gehen viel mehr auf Trizeps und Brust. Also gehören sie klar in TE1.

Ich würde an deiner Stelle Beine trennen. Versuch es doch mal mit 3 Einheiten Brust/vordere Schulter/Trizeps Beine/Bauch Rücken/hintere Schulter/Bizeps. Falls dir das für die Woche zu wenig erscheint nimmst du den Bizeps in die Brusteinheit und den Trizeps in die Rückeneinheit dann belastest du die trotzdem 2 mal in der Woche.