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Habe übelste Probleme mit meinen Beinen.
Sie sind viel zu dünn. Na ja ich bin ja auch ziemlich schlank.
Sonst stimmt die Symetrie.
Wüstet ihr einen guten Ratschlag für mich, der mir helfen
würde muskulösere Beine zu bekommen ?
Mein Beintraining sieht z.Z. so aus:
Ich trainiere 1 bis 2 mal die Woche
- Wadenheben im Stehen, an der Maschine (4 Sätze)
- Kniebeugen (4Sätze)
- Beinbeuger (3-4Sätze)
- Beintrecker (3-4Sätze)
Kniebeugen mit 20 er System tranieren,
Ansosnten Beinstrecker raus, waden nicht zu anfang des Trainings
Kniebeugen, dazu noch schweres kreuzheben für hintere beine, und Wadenheben. das reicht dicke. den rest kannst du dir sparen.
So sehe ich das auch, und Essen nicht vergessen , der rest kommt von selbst.Zitat:
Zitat von pogmoe
Mit Kreuzheben hab ich auch vor kurzem angefangen. Ich hab natürlich erst mit
wenig Gewicht angefangen (20 KG) um auch ein Gefühl für die Übung zu
bekommen, und um auf die richtige ausführung zu achten. Werde dann
jede Woche 5 KG mehr nehmen, bis ich merke das ich meine 10 WH nicht
mehr schaffe.
beinstrecker, wenn überhaupt zum aufwärmen, dann kniebeugen, evtl beinpreesse 1-2 sätze zum auspowern, bizeps curls oder besser kreuzheben ohne beinbeteiligung, und dann noch waden.
okay ich mach eher mehr für die beine, brauch das aber. fährt mir viel besser ein. geh im sommer immer viel mtb fahren und hab deshalb irgendwie unverwüstliche beine.
Tiefe Frontkniebeugen - Was anderes braucht man net für die Beine. ;)
da is was wahres dran - denn durch diese art der ausfürung kann man viel weiter runter gehn, als bei der standartvariante und daurch auch die beinbeuger effektiver belastenZitat:
Zitat von Prayor
ich frage mich nur - seht euch seine daten an - ob ein anfänger die nötige koordinationsfähigkeit besitzt um bei frontkniebeugen die balance zu halten, nicht wegzukippen etc. - ganz zu schweigen davon, die hantel sicher fixiert und mittig die ganze zeit zu halten!
...hab da so meine zweifel :-)
hmmm, mal ne frage zu frontkniebeugen...
habe sie jetz auch mal in mein programm genommen, und finde sie toll. nur halte ich das gewicht mit meinen händen vor unter meinem kinn...so ist mir lieber...irgendwelche gegenmeinungen?
Einfach so machen wie die Gewichtheber dann ist es optimal. Die Stange auf den vorderen Deltas lagern.
PS: Die Hände jedoch nicht kreuzen sondern so halten wie die Gewichtheber, denn dann hält man automatisch die Schultern und den Körper aufrechter weil sonst die Stange nach vorne rollen würde.