4er so ok?

Da ich selber im moment meinen Plan wechseln möchte,weil ich so langsam nach 9 monaten gleichen Plan (halt nur ein paar Übungsabwechslungen) stagniere, wollte ich eine Zeit lang auf einen 4er wechseln. Zudem wärs ne Bereicherung für den trainingsplan-sammelthread :winke:

hier der Plan:

Montag:
Brust, Trizeps

4x 8-12 Bankdrücken oder Dips
4x 8-12 Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln
4x 8/12/8/15 Butterfly oder CableCross (8/12/8/15 soll heißen: 8=schweres/ 15 = leichtes Gewicht wählen)
3x8-12 French Press sitzend
4x 8/12/8/15 Trizeps drücken (Turm oder SZ)


Dienstag:
Beine, Waden

3x4-8 Kniebeugen
4x8-12 Beinpresse
3x12-20 Beinstrecken
4x12-20Beinbeuger
4x12-20 Wadenheben (stehend oder sitzend)

Donnerstag:
Rücken, Bizeps

3x 4-8 Kreuzheben
3x 8-12 Latziehen zur Brust
3x 12-20 Rudern vorgebeugt mit Langhantel
5x8 LH Curls+Hammercurls (Supersätze--> 1 Satz LH und dann direkt an die KH Hammercurls machen)
3x 8-12 Scott-Curls mit SZ Stange

Freitag:
Schultern

4x 6-12 Military Press
4x8-12 Frontdrücken mit Kurzhantel
4x12-20 Seithebenheben



So und eine Frage noch:
Bauch noch irgendwo ne Iso reinhauen oder sein lassen?


Anmerkungen:
Habe bisher nach einem 5er mit dieser Aufteilung trainiert:
Brust
Rücken
Beine
Schultern
Arme

(ohne extra Bauch)

sieht ganz gut aus
ich würde aber am schultertag noch vorgebeugtes seitenheben machen
da du kniebeugen und kreuzheben machst wird der bauch denk ich schon genug belastet

okay dann pack ichs mal ab in den thread :-)