2er Trainingsplan mit Ausdauer so ok?
Hey,
ich hatte vor Krafttraining und Ausdauertraining gleichzeitig zu tätigen.
Fitness mache ich nun schon ein halbes Jahr und das mit einem Ganzkörper Plan.
Nun wollte ich auf einen 2er Split zurückgreifen. Traineren tue ich jeweils 3 Sätze mit 15,13,11 whz.
Tag I) Brust+Trizeps+Bauch
1. Bankdrücken mit Kurzhanteln
2. Liegestützen bis zur Grenze, schulterweit
3. Butterfly am Kabelzug
4. Trizeps am Kalbelzug mit Seil
5. Bauch, ohne Geräte (kursähnlich)
Tag II) Ausdauer
45 Min Schwimmen oder Radfahren/Laufen
Tag III) Rücken+Bizeps+Schultern+Beine
1. Latzug weit -> hinter den Nacken
2. Ruder an der Maschine
3. Ka wie man das nennt, butterfly im liegend auf einer Flachbank mit Flachhanteln (Auf dem bauch)
4. Seitheben mit Kurzhanteln
5. Beinbeuger
6. Beinstrecker
Tag IV) Pause
Tag V) Brust+Trizeps+Bauch
1. etc..
Was haltet ihr davon? Was würdet ihr verändern/verbessern oder würdet ihr es komplett anders machen?
Freue mich über Eure Beiträge.
Mit freundlichen Grüßen,
interfactor
PS: Bin 1,80 Groß, wiege ca. 77 KG und habe bewusst Übungen wie Kreuzheben, Kniebeugen, Bankdrücken mit Langhalten ausgelassen, da ich Probleme mit einem oberen Rückenwirbel habe und die genannten Übungen diese Wirbel zu stark quetschen würde.
