meine Defi, bitte umkritik

Hallo, so erst mal zu mir. bin 1,76cm groß , wiege 77 kilo und kf 17%. möchte jetzt ne defi machen und zwar in form der anabolen diät. möchte bis mai/Juni 5 kilo fett verlieren, naja und muckis behalten.

also, max 20g kh am tag. kalorien würde ich ca. 2000 zu mir nehmen. das liegt unter allem was ich bisher als mein gesamtumsatz ausgerechnet habe. defizit so ca. 500 kcal.

ab februar (vorher gehts aus zeitgründen nicht) möchte ich noch IV machen. ansonsten mach ich 3er splitt.

supps würd ich folgende nehmen:

magnesium, zink, CLA, glutamin, fischölkapseln und vitamintabs.

ernährung:
Käse, fleisch, fisch, hähnchen, pute, eier, paranüsse

trinken würd ich wasser und cola light.

was haltet ihr davon? für kritiken wäre ich dankbar! sollt ich vielleicht mit den kalorienweiter runter?

achso, reefeds würde ich nur alle 14 tage machen. mit ca. 3000 kcal.

Zitat:

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Zitat von Matthias 1982

achso, reefeds würde ich nur alle 14 tage machen. mit ca. 3000 kcal.

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zu selten.
wenn du jetzt anfängst, hast du bis mai locker 5kg runter

zur AD kann ich sonst nix sagen, da mir diese ernährungsform nicht zusagt

Wegen Refeeds... wenn dir deine Muskelmasse lieb ist, dann würde ich SPÄTESTENS nach jedem 10. Tag ein ladetag einlegen... sicherer wärs mit jedem 7. Tag...

ok, werd sie dann alle 7 tage machen. wie stehts mit den kcal. sind 2000 kcal am tag ok. oder eher zuviel oder zuwenig?

Zum Thema Refeed zitiere ich mal zyko:


"... je öfter, desto besser. bei hohem körperfettgehalt (>20%) hat sich ein refeed alle 7 tage bewährt. unter 20% ein refeed nach 3-4 diättagen. unter 10% alle 3 tage oder öfter. "



ciao

und wie so so oft? kommt man dann überhaupt in ketose? oder ist dasgar nicht notwendig.nur ketose wäre ja wichtig, wegen dem hungergefühl.

lies doch mal den Refeed Therad!

so hier ein weiter ausschnitt:

"Q: diese ganze kohlenhydratgeschichte ist mir nicht ganz geheuer. das refeed wirft mich doch aus der ketose!
A: naja, mal vom sinn/unsinn des ketokonzeptes abgesehen: ja, das refeed wirft dich aus der ketose. wenn du nach dem refeed ein sogenanntes glykogen depletion workout einlegst, kommst du allerdings ruck zuck wieder rein. ein glykogen depletion workout ist ein ganzkörpertraining im mittleren wiederholunsbereich (8-12 reps, 3-5 sätze pro übung). "

Zitat:

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ok, werd sie dann alle 7 tage machen. wie stehts mit den kcal. sind 2000 kcal am tag ok. oder eher zuviel oder zuwenig?

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Bei deinen Daten scheinen 2000 kcal ok zu sein. Hängt vom Trainingsumfang und der sonstigen Aktivität ab. Beobachte deinen Körper wie er bei 2000 reagiert. Ich hab bei meiner Diät mit 2300 angefangen, hab dann gemerkt daß es recht schleppend läuft um dann auf 2000 zu reduzieren. Damit komm ich supergut klar (Gewicht zu Beginn dieser Diät war ca 85 kg).


Viel Erfolg,

Thomas

20g KH am Tag. Wie willst du denn das schaffen?