Wechsel von GK zu 3er - Schaut doch mal rein
Hallo zusammen. Nachdem ich jetzt ein paar Monate im Prinzip nach WKM trainiert hab, will ich wieder auf nen 3er zurückwechseln.
Allgemeine Daten:
18 Jahre; 1,86m; 82kg; KFA bei~10%; Train seit Dez 06; Supps: Nur Whey+Dextrose nachm Train
Folgende Trainingseinheiten sind geplant:
TE 1 (Brust/vord.Schulter/Bizeps)
Flachbank-LH 3-4*5-8 (+2A)
pos. Schrägbank-KH 3*8-12
LH-Bizepscurls 3*6-10 (+1A)
Military Press 2*8-12
Crossovers 3*10-15
gedrehte KH-Curls sitzend 1*12-15
TE 2 (Beine)
Kniebeugen 2-3*6-10 (+2A)
Beinpresse 3*10-15
Beinbeuger 3*10-15
Wadenheben 4*8/10/12/15
TE 3 (Rücken/hintere+seitl Schulter/Trizeps)
Klimmis (eng UG)3*8-12 (+1A)
Kreuzheben 3-4*5-8 (+2A)
french press 3*6-10
Rudern vorgebeugt (proniert eng) 3*8-12
KH-Seitheben 2*8-12
Kickbacks am Kabel 1*12-15
vorgb. Seitheben am Kabel 2*10-15
So, den Plan will ich 4 mal die woche durchziehen, das dürfte bei dem 3er eigentlich keine probleme machen, wenns mir zu viel wird, kann ich ja immer noch auf nur 3 TEs reduzieren.
Naja, dann würd ich gern mal eure Meinung hören, auch ob das mit den wdh-zahlen und der reihenfolge so in ordnung geht oder ob ich halt irgendwas ändern sollte. Mal schaun, was euch so einfällt :winke:
