trainingsplan mit 2 kh

hi ich hab nen freund dem ich zwei kh gegeben hab die ich nicht brauche weil ich ins studio geh...eine hantel hat 9 kilo.. hätte jemand nen "trainingsplan" (jaja ich weis aber besser als nix machen) den er mit diesen zwei hanteln betreiben könnte fürs erste ? mfg

also kh bankdrücken,vorg kh rudern, kh frontdrücken, und hammer curls.. mehr fällt mir im mom nicht ein.. und welche reinfolge ?

bzw zwei sessel für dips könnte er auch machen..

Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, wenn er sie halten kann auch good Mornings, Frontheben, Seitheben, Shrugs, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Hyperextensions,.......etc

Aber mit 2x9kg macht das alles wenig sinn...

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Kniebeugen, Ausfallschritte, einbeinige Kniebeugen, wenn er sie halten kann auch good Mornings, Frontheben, Seitheben, Shrugs, Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Hyperextensions,.......etc

Aber mit 2x9kg macht das alles wenig sinn...

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hyperextension?


seitenheben ist mit 9kg zu schwer denk ich mal


kniebeugen mit 9 bzw 18 kg is echt wenig ^^


ich würde sagen

3*10x bankdrücken
3*6-8x dips
3*10x frontdrücken
3*10x vorg. rudern
3*10x shrugs
3*10x hammer-curls
3*10x kniebeugen
crunches,beckenheben


ist das in ordnung so ? ja ich weis.. es ist wenig.. aber fürs erste mal besser als nix?

Zitat:

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Zitat von xerof

hyperextension?


seitenheben ist mit 9kg zu schwer denk ich mal


kniebeugen mit 9 bzw 18 kg is echt wenig ^^

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Genau verkehrt herum...
Hyperextension -> google
Seitenheben mit 9k sind locker drin....vorher ein wenig Aufwärmen und los gehts...
Kniebeugen mit 9 bzw 18 kg sind nicht wenig, mach mal einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte oder Überkopfkniebeugen...
und nach nem 50er Satz reden wir weiter.

Zitat:

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Zitat von xerof

ich würde sagen

3*10x bankdrücken
3*6-8x dips
3*10x frontdrücken
3*10x vorg. rudern
3*10x shrugs Raus
3*10x hammer-curls Raus
3*10x Überkopfkniebeugen/Ausfallschritte
crunches,beckenheben Raus

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er soll sich einfach noch mehr Gewichte kaufen oder schauen was er daheim hat...sonst wird das trotzallem nichts

Wichtig:
LH, Klimmzugstange, Bank, LH-Ablage, Gewichtscheiben....

Oder er soll mit dir ins FitnessStudio gehen...von allem Anderen braucht er nicht viel erwarten

Zitat:

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Zitat von Kuldren

Genau verkehrt herum...
Hyperextension -> google
Seitenheben mit 9k sind locker drin....vorher ein wenig Aufwärmen und los gehts...
Kniebeugen mit 9 bzw 18 kg sind nicht wenig, mach mal einbeinige Kniebeugen, Ausfallschritte oder Überkopfkniebeugen...
und nach nem 50er Satz reden wir weiter.



er soll sich einfach noch mehr Gewichte kaufen oder schauen was er daheim hat...sonst wird das trotzallem nichts

Wichtig:
LH, Klimmzugstange, Bank, LH-Ablage, Gewichtscheiben....

Oder er soll mit dir ins FitnessStudio gehen...von allem Anderen braucht er nicht viel erwarten

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ich glaub nicht das er einbeinige kniebeugen schafft .. gleichgewicht

und normale kniebeugen mit 18 kilo sind wenig.. :-/


ja das mit er solls ich net viel davon erwarten hab ich ihm auch gesagt.. mit ins studio.. ne dafür hat er kein geld

Zitat:

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Zitat von xerof

ich glaub nicht das er einbeinige kniebeugen schafft .. gleichgewicht

und normale kniebeugen mit 18 kilo sind wenig.. :-/
Dann schreib ichs halt ein 3. Mal: Ausfallschritte
Aber da dein Kollege eh nicht wirklich trainieren will, wird er sichs wohl auch nicht allzuschwer machen und im Endeffekt eh bei Curls, Liegestütz und Crunches bleiben..... -.-

ja das mit er solls ich net viel davon erwarten hab ich ihm auch gesagt.. mit ins studio.. ne dafür hat er kein geld
Dann soll er sich Gewichte schenken lassen...Denkt doch ein wenig nach. Ist doch nicht so schwer sich was einfallen zu lassen.

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3,14159265358979323846264338328 Zeichen

Zitat:

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Zitat von Kuldren

3,14159265358979323846264338328 Zeichen

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darum hab ich ihm ja meine hanteln gegeben, als kleiner anfang x)


.. hmm eventuell hast du ja n paar zum verschenken :))

Schau mal HIER