HST Frage

Hab 2 klitze kleine Fragen :)

Ich fahr demnächst 2 Wochen in Skirulaub un dachte mir das ich die Zeit als Ruhephase für nen anschließenden HST Zyklus benutzen kann, ist gleichzeitig auch mein 1

Ich würd gern wissen wie ich bei nem 2er Split über 4 Trainingstage verteilt meine Übungen gliedern sollte

Klimmzüge
Dips
Vorgebeugtes Rudern
Bankdrücken
Kreuzheben
Frontdrücken (Gibts dafür ne gute Alternative?)
Kniebeugen
Scott Curls ( für den Anfang ich änder das dann beliebig , afaik soll man ja die Übungen durchwechseln )


Die 2. Frage ist wie ich mein Pensum steigern soll?!
Pro TE 5% oder doch gleich 10%?

Wenn ihr weitere Anregungen habt... ich hab immer ein offenes Ohr:daumen: