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Komplett Edit:
Da sich einige Fragen bereits von selber beantwortet haben, eben eine kleine:
Wieviel Gramm Kh benötigt man pro kg ?
Und es ist so, meinen Eiweißbedarf/ sowie Kh bedarf kann ich leicht abschätzen. Aber wieviel Kcal benötigt ein 19 jähriger Junge bei 1,81m und 76kg Körpgerewicht pro tag ? ;) Danke.
Und wie mache ich es mit kcal, was sind gute kcal Quellen, wenn ich mir mal nciht sicher bin, ob ich genug kcal zu mir genommen habe ?
Koch dir essen doch vor. einfach in ne tupperschüssel und das kannste jederzeit warmmachen. ansonsten schnelles essen für zwischendurch:
Vollkornbrot + Putenaufschnitt oder erdnussbutter, mich dir magerquark in so einem 1000g joghurtbecher rein, ostereier (gibts eigt rund ums jahr, nur heißen die dann partyeier), bannanen, nüsse, obst und gemüse soll auch ganz gut sein etc.
ab und zu kannste dir auch mal ein snickers gönnen, wieso auch nicht..
da gibts richtig viel was man machen kann.
fruchtsäfte kannst du schon noch weiterhin trinken. find ich merkwürdig garkeinen mehr zu trinken. immerhin ist punica ja gesund und schmeckt gut ;)
N richtiger BB packt sich alles in Tupperdosen rein!!
Hör ma wer da tuppert.....
Dein kcal bedarf kannste dir selber ausrechnen...
Mensch einfach ma die Stickys anschauen..
schreib doch noch einen beitrag anstatt zu editieren, naja...
also fette sind sehr kcal reich. jedoch würde ich nicht zu viel fett. höchstens 20% deines energiebedarfs mit fetten decken.
eiweiss brauchst du ca. 2-3gramm / kg körpergewicht und KH ca.4 g / kg
kannst du dir ja dann selbst ausrechnen wieviel kcal du brauchst, indem du dir mal 2 wochen lang alles aufschreibst, was du so über den tag isst und schaust, ob du zunimmst oder eben nicht. für die kcal hilft eigentlich nur regelmäßiges essen, weil wenn du abends dann da sitzt und denkst "man mir fehlen noch 1000kcal" dann stimmt was nicht.
du musst am besten schon morgens anfangen zu essen und dann alle 3 stunden ne mahlzeit zu dir nehmen. das summst sich i.d.R. von alleine auf deinen kcal bedarf.
edit: hab wieder so lange zum tippen gebraucht :zunge:
Das mit den Fruchtsäften, ich meine - man verzichtet ja auf kurzkettige Kohlenhydrate - nicht umsonst. ;) Sondern aufgrund des Insulinspiegels.
Und noch 'ne Frage, ne richtig dumme - aber seitdem ich schon so oft überrascht wurde - bsp. Nudeln die Nährtwertangaben sind die vor oder nach dem Kochen ? oO
Gemüse -> hat doch kaum was, außer Vitamine. :D
*lach* immer vor dem kochen.
Auch du solltest sie abwiegen bevor du deine Nudeln kochst..