KF drosseln: Kraft/Cardio?

Hi hi,
Ist mein Training effektiv bzw. ineffektiv?

Fahre 3 mal die Woche Rad (ca. 90 km) mache Konditraining (1x die Woche) und Fittnesstudio (2er Split... Beine/Brust...Rücken/Schultern/Bauch).

Will KF drosseln... mir geht`s nicht darum, was die Waage anzeigt.

Muss dazu sagen, dass das Training ganz schön hart ist und ich nicht weiß wann und wie oft ich Pausen einlegen soll. Ernährungsmäßig habe ich auch keine Ahnung, wieviele kcal ich zu mir nehmen muss, dass ich das Training schaffe ohne zusammenzubrechen, aber dennoch KF zu verlieren und nicht Muskelmasse.

ausdauerzeug kürzen, low carb essen, effektiver trainieren.

mit deinem plan verlierst du mit sicherheit muskelmasse, wenn du nicht genug isst + regenerierst!
das der hammer ist, hast du ja schon selber festgestellt.

ich bin der meinung, dass man durch eine gesunde ernährungsumstellung mehr erreicht, als wenn man sich die lunge aus dem leib rennt und versucht mit ach und krach alles umzuschmeißen..
das machst du nicht länger als ein monat und dann bist du am ende.. .

Du solltest wesentlich weniger Ausdauertraining machen, dafür Deinen Schwerpunkt auf Krafttraining setzen. Denn DAUERHAFT senkst Du den KFA nur mit solider Muskelmasse. Beim Ausdauertraining riskierst Du den Verlust an Muskelmasse und der Kalorienverbrauch wird meist überschätzt. Wie gross/alt/schwer bist Du? Poste mal Deine Daten, dann kann man auch Infos zur Ernährung geben.