Druckbare Version
Was haltet ihr von dem Plan??
Oder soll ich doch Bizeps Trizeps tauschen??
WAs meint ihr??
Trainiere MO MI SA immer Abwechselnd TE 1 und TE2
FR TE3
Trainingseineit 1
Rücken
Klimmzüge
Rudern
Klimmzüge
Trizeps
enges BD
Überkopfdr
Pushdowns
Nacken
Shruggs
Trainingseinheit 2
Brust
BD Flach
BD Schräg
Crossover
Schultern
Frontdr
Aufr Rudern
Seitheben
Bizeps
Curls LH
Scottcurls KH
Curls Schrb/Konz
Trainingseinheit 3
Beine
Kniebeugen
Kreuzheben
Beinpresse
Beincurls
die aufteilung geht in ordnung jedoch würde ich das volumenverhältniss zwischen großen und kleinen muskeln nochmal überdenken. sprich große muskeln wie rücken mehr übungen wie z.b beim trizeps.
für mich wäre das viel zu viel !!
@Benny
in Trainingseinheit 3 wirds zuviel für deinen unteren Rücken
Mach Kreuzheben beim Rückentraining
und beim Beimtraining nimmst Kreuzheben und Beincurls raus und machst dafür Kreuzheben mit gestreckten Beinen und Beinstrecker
Bizeps und Trizeps tauschen
Gruß
Chris
bizep trizep nicht tauschen !!
dann lass ma hören warumZitat:
Zitat von mr.o 2000
Der eine sieht das so, der andere so.
Lass den Plan doch einfach so wie er ist, und probier ihn einfach aus.
Wenn du nicht mit zufrieden bist kannst du ihn ja wieder umstellen.
Es gibt kein Geheimrezept zum Muskelaufbau, auf das jeder Mensch gleich
anspricht.
so weit ich weis bestehen brust und schulter übung zum grossteil aus druck bewegungen (trizep), jetzt verat mir mal wie man sein trizep noch gescheit atakieren soll wenn er schon genug erschöpft ist von brust und schulter. selbst in einem training brust und schulter zusammen halte ich schon für schwachsinn.Zitat:
Zitat von DaMorph
aber belassen wir es mal da bei , ist ja eh nur meine bescheidene meinung. das führt eh zu nix.
ich habe nur auf deinen post so geantwortet ,weil du keine bgründung dabei hattest.
nix für ungut ,muss ja jeder selber wissen wie er klar kommt :winke:
@ mr.o 2000
hier mein Begründung warum Bizeps bei Trainingeinheit1 und Trizeps bei Trainingseinheit2:
Brust-Schulter-Triz zusammen, weil ich so eimal die Woche die zusammengehörigen Muskelgruppen in einem Aufwasch trainiere.
Bei Rücken-Biz des selbe
bei der Kombi Brust-Schulter-Bizeps und Rücken-Trizeps hab ich für Biz und Triz 2x die Woche Belastung (1x isoliert, 1x indirekt)
Biz und Triz sind kleine Muskelgruppen und deshalb lieber ned so derbe belasten/überlasten
Ich persönlich trainiere Bizeps und Trizeps gar ned mehr isoliert - geht auch so gut vorwärts und bringt mir mehr Power
is aber ne andere Geschichte....
Gruß
Chris
:daumen: mach ich auch so - you want big arms ,so dont train arms-Zitat:
Zitat von DaMorph