könnt ihr mir kurz helfen...

also ich bin jetzt ca. 8 Monate dabei und tue mich schon ganz gut in dem Sport hier:D

meine Kraftentwicklung gefällt mir sehr und die Entwicklung der Muskeln scheint auch gut zu sein

ich habe mit ca. 83kg letzten Sommer gestartet (KFA lag bestimmt bei ca. 15%)

nach 8 MOnaten (mächtig gegessen und trainiert) sind es jetzt 104kg (KFA 22% :crybaby: :crybaby: )

ich bin ca. 188cm groß

ich wollte mal anfangen abzuspecken, aber ich will nicht unbedingt so trocken sein dass man den Sixpack so Fett sieht. Ganz ehrlich mir reichen schon 12-15%:D
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ich hab mir nen kleinen Ernährungsplan erstellt und wollte eure Meinung dazu hören (Verbesserungsvorschläge usw..^^)

Frühstück:

70gramm Haferflocken (oder Bohnen) + 250ml Fettarme Milch


dann Zwischen Mahlzeit:
2 Äpfel


Mittagessen:
80gramm Nudeln oder Reis + 500gramm Hühnchen, Fleisch, Pute oder Fisch


ca 2 Stunden vorm Training:
einen Teller Gemüse (gemischt)

und dann direkt vorm training 5g Traubenzucker in Wasser vermischt


nach dem Training direkt (Das ist dann auch vorm schlafen, ich geh abends trainieren^^)
ca. 1L Fettarme Milch + 250gramm Magerquark


Eiweißzufuhr: ca 200gramm
Kcal: liegt bestimmt unter 2000


ich wäre für eure Hilfe dankbar:ohmeister:

ah ja sport: kein Bock auf extra cardio, ich spiele fussball ca. 4 mal die woche^^