Hier mein EP
KCAL PROTEIN KH FETT
Nachm Aufstehen:
30g Whey mit 0.4L Milch
255 31 15 4
Frühstück:
* 100g Haferflockenbrei
* 300g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
* 20g Honig
288 11 36 6
Mittags:
* 250g Pute Brust tiefgefroren
* 125g Reis gekocht
* 100g Tomatenketchup
460 62 34 3
Nachmittags:
* 100g Banane
88 1 19 0
Abends:
* 250g Pute Brust tiefgefroren
298 60 0 3
Vorm Schlafen gehen:
* 10g Zitrone Konzentrat
* 500g Quark Magerstufe
* 200g Kuhmilch Trinkmilch fettarm
494 71 25 2
2297 234 165 44
Hab im Internet meinen Bedarf an Kalorien berechnet und komm auf ca. 3229 Kcal pro Tag. Nun hab ich ein Defizit von ca. 500-700 Kcal was an Trainingstagen geringer ausfällt. Sollte ich nun einen Refeed Tag einbauen?
