Frage zu Körperfett etc.

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27.03.2008, 18:48
Thorbjörn

Frage zu Körperfett etc.

Hallo,

also mein Problem ist eigentlich ganz simple. Ich hab vor par Wochen angefangen im Studio zu trainieren. Ich bin prinzipiell ein relativ sportlicher Typ aber verdammt dünn.
Ich bin 1.80m groß wiege aber grad mal 60kg. Ich weiß des is verdammt wenig, das ist aber auch keine Krankheit oder so...ich bin ansonsten kerngesund^^, war deshalb auch schon ma beim Arzt. Ich bin einfach ein sehr dünner Typ und kann essen so viel ich will und was ich will und nehm nicht zu.
Ich hab ein Körperfettanteil von gerade mal 6.5%, also verdammt wenig.
Meine Frage ist jetzt ob ich überhaupt in der Lage bin Muskelmasse und somit an Gewicht zu gewinnen, da ich mir immer denk wo soll das bitte herkommen wenn kein Fett da ist zum umwandeln.
Ich denk ich ernähr mich ziemlich gesund, also das sollte kein Problem sein.
Ich ess jetzt auch in letzter Zeit immer ca 500g Magerquark am Tag, wegem Eisweiß halt. Macht das Sinn???
Und was für nen Trainingsplan würdet ihr mir empfehlen damit da ma Erfolge zu erkennen sind in Zukunft? Dass das nicht von jetzt auf nachher geht is mir natürlich klar.
Ich trainiere im Moment so das ich 3 Sätze an verschiedenen Geräten mache mit relativ vielen Wiederholungen (15-20) um erst mal ne Grundlage aufzubauen bevor ich dann die Wiederholungen verringere....ist das sinnvoll???

Naja, ein par gute Tipps wären sehr nett....

Danke schon mal....
27.03.2008, 19:02
Argentum

Wegen dem Gewicht schau mal ob deine Ehrnährung genügt informier dich im Ehrnährungsunterforum. Training gibt viele WKM 3er oder 4er sind auch sinnvoll,
Das mit dem ans Training gewöhnen würd ich nicht unbedingt wenn schon würd ich mit dem Maztekplan anfangen (lesen Sticki).
27.03.2008, 20:20
Tezzter

Also der Magerquark ist erst der Anfang deiner Ernährungsumstellung :) Mehr Eiweiß -> mehr Muskelwachstum

Am Besten man nimmt täglich 2g Eiweiß/kg zu sich, d.h. in deinem Fall 160g Eiweiß/Tag. Versuch dich nach diesen Richtwert zu orientieren. 500g Magerquark enthält etwas über 60g Eiweiß, also deckt das etwas unter 1/3 deines Eiweißedarfes/Tag.

Tezzter
27.03.2008, 20:58
Manoah

Zitat:

Zitat von Thorbjörn

[...]Meine Frage ist jetzt ob ich überhaupt in der Lage bin Muskelmasse und somit an Gewicht zu gewinnen, da ich mir immer denk wo soll das bitte herkommen wenn kein Fett da ist zum umwandeln.
[...]

Das ist sowas von falsch, falscher gehts nimmer... :)

Da du annähernd null Ahnung von Ernährung und Training hast würde ich dich bitten erstmal im Ernährungs-, im Anfänger- und im Klassischen Training Unterforum dir die jeweils oben mit "Wichtig" markierten Themen durchzulesen.

Spontan zu deinem Anliegen:

Viel und ausgewogen essen. Gesunde Fettsäuren, viel Eiweiss, langkettige Kohlenhydrate morgens, kurzkettige nach dem Training, Obst und Gemüse, dazu viel trinken.

Training sollte viele Grundübungen enthalten und hart sein (am Anfang kannst du wie du schon geschrieben hast ruhig mit etwas höheren Wiederholungszahlen einsteigen, aber das solltest du bald ändern, entweder alles durchmischen oder niedrige würde ich raten)