Hilfe bei Erstellung eines 2er Splits (evtl. auf Basis des WKM-Plans)
Hallo :)
Möchte gerne einen 2er Split machen, da ich es leider nicht schaffe 3 mal die Woche ins Studio zu gehen.
Dafür ist der WKM-Leitfaden ja auch sehr gut. Kann man ja variieren wie man möchte.
Allerdings möchte ich aufgrund meines Bandscheibenvorfalls vorerst Kniebeugen und Millitary Press weglassen bzw. austauschen.
Bin mir noch zu unsicher für diese Übungen. Und habe auch keinen erfahrenen Trainingspartner.
Er selbst ist halt Anfänger und würde den Plan mit mir zusammen machen.
Ist natürlich schwierig dafür Ausweichübungen zu finden.
Kreizheben würde ich machen.
Habe das 2 Jahre lang gemacht und bin seitdem schmerzfrei.
Ist sehr gut beim täglichen sitzen. Bürojob halt.
Als Satzzahl dachte ich an jeweils 3 bei 8-12 Wiederholungen ohne MV.
Folgende Übungen würde ich gerne auf jeden Fall einbinden:
Bankdrücken (frei)
Rudern (frei mit LH oder im sitzen am Turm, was sollte ich da nehmen?)
Klimmzüge (weiter Griff oder doch besser eng?)
Tja jetzt stellt sich die Frage was ich als Übungen dazu nehmen sollte.
Mir wären natürlich Grundübungen sehr lieb.
Beine sollte man ja eigentlich besser an einem eigenen Tag trainieren.
Welche Übungen für die Arme. Und welche für die Schulter.
Wäre super dankbar für einige gute Vorschläge!
Gruß Pulvertoast :)
