Hit plan brauch hilfe...

Ist der plan hier gut trainier seit 1 jahr und 3 monate und wollte was anderes mal machen




TE1: Brust/Bizeps/Schulter
-Lh bankdrücken 5
-Dips 5
Butterfly 5

-Sz curls stehend 5
-kh Hammercurl 4
-Kh konzentrationscurl 5

-Kh seitheben 5
-Frontdrücken 5
-Schulterpresse verkehrt 8

TE2: Rücken/Trizeps/nacken

-Nackenziehen 5
-Rudern horizontal 5
-latziehen zur brust 5

-Sz enges BD 4
-Pushdowns 6
-Frenchpress 4

-Kh shrugs 2x 8
-Hyperextensions 15

TE3: Beine/Waden

-Beinpresse 5
-Hackerschmidt übung 8
-Beinstrecker 5
-Beinbeuger 5
-Wadenheben 5
-Hyperextensions 2x8
-Bauchübung max