Trainings- und Ernährungsfragen

Hallo together,

ich hab mal ein paar Fragen, die ich über die SuFu nicht beantwortet finde.

1. Ich trainiere von 17:45-19:00 Uhr, trinke danach direkt Eiweiß/Maltro , geh duschen, fahre heim und da gibt es dann um 19:20 Uhr Abendessen. Ist das negativ, weil ich hier immer lese 1 Stunde nach dem Training richtige Mahlzeit?

2. Ich habe Die, Don, Fre und Son Fußball. An welchem Tag sollte ich die Beine trainieren und in welchem Umfang???? Lieber weniger Gewicht und viele Wdh oder doch lieber weniger Gewicht und wenige Wdh? Frage wegen Übertraining und Regeneration.

3. Ich habe mir einen Ernährungsplan erstellt und komme da auf 220g Eiweiß am Tag bei 67kg Körpergewicht. Ist 3,3g pro kg zu viel??? Bei meinem jetzigen Plan komme ich so auf 180g Eiweiß am Tag.

Danke für eure Antworten, Meinungen und Hilfen!

MfG

Du solltest Deinen Eiweißkonsum etwas einschränken. Ohne einen "optimierten" Stoffwechsel kannst Du soviel Eiweiß gar nicht verstoffwechseln.

~3 g/kg Eiweiss sind mMn noch durchaus im vertretbarem Bereich. Ob sich bei zb 2,5 gleiche Erfolge erzielen lassen könnte man natürlich mal ausprobieren.

3g pro kg körpergewicht ist für einen natural trainierenden viel zu viel!!! 1,5-2 g reichen meines erachtens und der der ärzte vollkommen aus. was allerdings die anabole diät angeht, habe ich keine erfahrung/ahnung, wobei ich mir nich vorstellen kann, dass die tägliche zunahme (trotz refeed-phasen) von gerade mal 20 g kohlenhydrate auf die dauer gesehen gut für neurologische prozesse sein kann - das mal so nebenbei für jeden hobby-bbler, der nebenher noch studiert.

Zitat:

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Zitat von TurgayK

3g pro kg körpergewicht ist für einen natural trainierenden viel zu viel!!! 1,5-2 g reichen meines erachtens und der der ärzte vollkommen aus. was allerdings die anabole diät angeht, habe ich keine erfahrung/ahnung, wobei ich mir nich vorstellen kann, dass die tägliche zunahme (trotz refeed-phasen) von gerade mal 20 g kohlenhydrate auf die dauer gesehen gut für neurologische prozesse sein kann - das mal so nebenbei für jeden hobby-bbler, der nebenher noch studiert.

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10 zeichen

is schon ziemlich viel eig^^ aber wie isn das mit den KH , bei einer normalen ernährung , wieviel sollte man dem körper KH geben ?
ich denke ma da gibts net so ne art faustregel wie beim eiweiß 1-3kg pro kg aber gibts trotzdem richtwerte? ich wieg 74kg auf 1,70 nehme etwa 60g fett 100g eiweiß und KEINE AHNUNG wieviel KH am tag zu mir ... vllt 300 + ?

danke auch ^^

Moin,

danke für die Antworten und Meinungen, denke mal das ich meinen EP dann nochmal bissel überarbeite. An KH nehm ich so 400g am Tag zu mir.

Wie sieht es denn mit meinen ersten beiden Fragen aus??? Gibt es dazu Erfahrungen bzw. Meinungen.

Danke!

ich würd erstma eine TE weglassen im fussball wenns geht , wenn net würd ichs auf montag legen logisch... allesandere kommt ja wohl kaum in frage
würd sie auch richtig trainieren an dem tag!

essen nachm training is glaub ich ziemlich wurscht , is net so schlimm wenns 30min danach erfolgt oder bissi später änder ja nich wirklich viel