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Bankdrücken: 3x 10Whg.
Butterfly: 3x 15Whg.
Flachbankflieger: 3x 15Whg.
Nackendrücken 3x 8Whg.
Dips 3x10Whg.
Trizepsdrücken 3x10Whg.
Langhantel Curl: 3x 15Whg.
Scottcurl: 3x 10Whg.
Dienstag's, Donnerstag's, Samstag's - Training
Montag's, Mittwoch's, Freitag's, Sonntag's - Frei
Wenn ihn mir einer verbessern könnte würd ich mich freun. Hab leider nur diese obigen möglichkeiten.
20 min nach dem Training gibts diese Protein
Eher zu wenig....
Da fehlen Kniebeugen, Kreuzheben,...
Lies dich hier mal ordentlich ein
Und fürs nächste Mal bitte ein ordentlicher Titel
Wo sind die Beine? Wo is der Rücken?
Stickys lesen!
Tut mir leid mit dem Titel aber mein Internet hat gerade gesponnen!
Für meine Beine will ich erstmal nichts machen da ich extrem muskulöse Beine habe.
Kann ich die Übungen an einem Tag machen oder soll ichs aufteilen?
Vielen Dank und Sorry nochmal :-)
1. - Ist es mir egal wie muskulös deine Beine sind. Zeig sie doch mal bitte, ich denke das Thema würde sich dann ganz schnell klären. (Notfalls verweise ich auch hier auf die Stickys, da wirst du aufgeklärt!)Zitat:
Zitat von M4nu
2. - Sollst du die Übungen nicht aufteilen, sondern einen neuen Trainingsplan machen und die Stickys lesen!
Was tust du denn dass deine Beine so muskulös sind? Fußball spielen?Zitat:
Zitat von M4nu
Sieh dir mal die ganzen Stickies an und überdenke deinen Plan ;)
Hab 6 Jahre Volleyball gespielt - Stop&GoZitat:
Zitat von Kuldren
Spiele seit 4 Jahren Fussball und lauf so noch viel
Vom VIELEN laufen bekommt man aber keine dicken Beine! siehe Marathonläufer vs. Sprinter! Und Sprinter trainieren mit schweren Kniebeugen....Zitat:
Zitat von M4nu
mach den wkm plan
Unterkörper macht 50% der Muskulatur aus, durch Beintraining reizt du deinen Körper mehr, als durch alles andere, das Wachstum wird speziell am Anfang auch im Oberkörper besser sein, wenn du deine Beine hart trainierst. Mach nicht den gleichen Fehler wie so viele (inklusive mir), trainiere deine Beine!