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Hi Leute.
Mir wird andauernd gesagt, dass 200g Kh zu viel für eine Defi sind.
Ich komme in meiner Defi eit auf 20g Fett, 175g Eiweiss und 200g KH.
Doch ich habe keinen Schimmer wie ich sie reduzieren soll.
Esse Magerquark, Thunfisch, Joghurts, zu Mittag (nudeln, kartoffelbrei...),
1,5l Milch und paar scheiben Brot.
Was mus sich ersetzen, und wodurch?
20g Fett? Also machst du eine Lowfat Diät. Dabei wird das Fett reduziert, nihct die Kohlenhydrate.
also passt alles
deine Angaben entsprächen aber nur 1680kcal
Meiner Meinung nach etwas wenig. Geh mit dem Eiweiß noch etwas hoch und halte das Defizit zwischen 350 und 500kcal/Tag.
175g Eiweiss sind zu wenig?
und ich esse 500g Magerquark, ne gute Portion zu Mittag, 300g Joghurt, so 3 Scheiden Roggenbrot mit Putenbrust drauf und dann noch 1,5l Michl.
Zum schluss kommt noch eine Banane und vieleicht nocht ein Apfel.
das sind um die 1,9k kalorien.
Vor der Defi habe ih mich mit Süßigkeiten vollgestopft(Eis, schokolade...)
Ganz oft Döner und MCdonalds und 3,5% fett Michl.
Jetzt trinke ich nur noch 0,3%ige.
Bringt denn iene lowfat diet was?
Also kann ich damit meine Muskeln zum Vorschein bringen und mein Fett reduzieren?
Ich habe bis jetzt sehr oft gehört das die KH zu viel sind. Wie kan ich die denn reduzieren ohne das ich an Eiweissmenge verliere?
Hi!
lies auf alle Fälle die WICHTIG-Threads am Anfang des Abspeckforums durch. Dort sind erstmal viele Tipps enthalten.
Du kannst deinen Body sogar mit mehr KHs definieren!
Entscheidend ist ein Kaloriendefizit (aber wie gesagt, alles in den Eingangspostings drin, insb. "Effektives Training für den Fettabbau")
Was Dir die meisten Typen im Studio erzählen ist bullshit....
Viel Erfolg,
Thomas
die EW menge ist OK - das F ist zu wenig
Fett zu wenig?
ich dachte genau darauf kommt es an, dass ich mein Fett so gut wie möglich reduziere?
Wieviel sollte es denn sein?
versuch mal 200g KH,200g EW,50g Fett
Zitat:
Du kannst deinen Body sogar mit mehr KHs definieren!
genau!das is auch möglich,habs so gemacht