Creatin Verzehrempfehlung, Eure persönlichen Erfahrungen?

Hallo!

Ich will jetzt im Januar meine 1. Creatinkur machen und habe mir bereits 1000g 100%iges Monohydrat von Power Man besorgt.

Ich habe hier gelesen, dass man am besten wie folgt vorgehen kann.

Ersten 7 Tage Aufladephase: 20g Creatin über den Tag verteilt (4x5g/Tag)

Danach Erhaltungsphase: 5g Creatin am Tag
An trainingsfreien Tagen morgens nach dem Aufstehen 5g Creatin
An Trainingstagen kurz vor dem Training 5g Creatin

Würde das Creatin dann in Traubensaft oder in Wasser + Dextrose mischen. Am Tag sollte man dann mindestens 4 Liter Wasser trinken. 4 Liter Wasser sind für mich echt happig, hoffentlich bekomme ich das Volumen alles runter über einen Tag!

Wie waren eure persönlichen Erfahrungen mit der Zusammenstellung der Kur? Kann man die Kur so anwenden wie ich oben geschrieben habe oder gibt es da noch Verbesserungsmöglichkeiten und Tips?

Wie lang sollte die Kur dann höchstens dauern?

Gruß Sandro

Aufladephase ist nicht nötig (jedoch gut 10 gramm am tag)

an trainingstagen das creatin NACHDEM Training

in Kuren ca 8 wochen nehmen, dann ca 6 - 8 Wochen pause


und du schriebst doch du hast dich durchgelesen
wohl nicht richtig ;-)

aufladephase könntest du wirklich weg lassen ,aber creatin ist relativ günstig deswegen mache ich immer eine aufladephase . ist eher ne kopfsache. 10g pro tag sollte reichen (5 nach dem train ).

2g am tag für Dauereinnahme :rock: