Mein Ernährungsplan! Bitte um Kritik!

Hallo !

Zunächst noch mal meine Daten:
184 cm, 78 kg, ca 13% KFA
Seit ein paar Wochen mache ich WKMs Plan.
Also bis Silvester mache ich jetzt sowieso keine Diät, aber ab der ersten Jännerwoche gehts los.
Ich bitte euch daher meinen Ernährungsplan mal unter die Lupe zu nehmen und kostruktiv zu kritisieren.

Diättag:

Morgens:

500 ml Buttermilch
1 Apfel

Mittags:

200 g Filet von Huhn, Pute, Kalb oder Rind
80 g Reis (Gewicht bezieht sich hier klarerweise auf den trockenen Zustand)
100 g Letscho oder sonstiges Gemüse

Nachmittag:

Proteinshake oder nochmal 500 ml Buttermilch


Abends:

250 g Magerquark (oder Topfen wie wir Schluchten********* sagen)


Nach drei bis vier Diättagen dann Refeed:

Morgens:

250 g Haribo Goldbären

1 Liter Coca Cola


Mittags:


250 g Reis, Kartoffel oder Nudeln
200 g Letscho

1/2 Liter Cola

Nachmittag:

150 - 200 g Gummibärchen oder sowas ähnliches.


Abends:


bin ich mir noch nicht sicher

Bin für jeden Hinweis dankbar!
LG
Tiger II

Sorry, aber was willst du bei deinen Daten diäten? Sieh lieber zu, dass du erstmal noch was draufpackst.

naja bei deinen daten würd ich auch keine Defi machen.....

und dein Ep find ich müll.....

Morgens zu wenig

und allgemein find ich das irgendwie noch zu wenig Eiweiß.....

zum Reffeed Tag:

zu wenig kcal!!!

schwachsinnig find ich etwas ... cola und gummibärchen in der Massenform haben auch kahlorien. Man man ess doch einfach normal aber fettarm , ess dich satt wenn du in 4 wochen wieder weiter normal isst nimmst du wieder zu. Mach sport , bringt nix wenn du hungerst und dann in der bude sitzt. Ausdauersport oder (bzw. +) kraftsport !