Trainingsplan-Umstellung

:D Hallo,

habe nun mal meinen Trainingsplan umgestellt von einem 2er- auf einen 3er-split bitte schaut doch mal ob so ok,....

danke im voraus!!! :(


Tag1 mit dem ich heute nach der Arbeit beginnen werde sieht so aus:


Beinpresse
Beinstrecker
Kniebeugen

Wadenheben - Sitzend
Wadenheben - Stehend


Sit Ups
Beine Kopf
Sit Ups - Seite
Sit Ups - Tower



Die Wiederholungen und Gewichte da muss ich mich halt noch dran orientieren.... Sätze habe 3-4 angestrebt.



Tag 2 sieht folgender Maßen aus:



Bankdrücken
Schrägbankdrücken - Hanteln
Frontdrücken
Butterfly



SZ-Stange
Stange - Curls
Hantel - seitlich
Tower - Curls



Tower – Gesicht
Tower – Rücken
Hantel – Kopf
Presse



Gebe zu vieles sind miene eigene Bezeichnungen dafür ^^




Tag3:



Klimmzüge
Latzug – Brust
Hanteln - Seite
Maschine- Hinten



Schulterdrücken
Schultern - seitlich
Tower - hochziehen



Hehe das ist nun mien 3er-split bitte um Resonanz, danke

Zitat:

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Zitat von dr.doom20

Beine Kopf
Sit Ups - Tower
SZ-Stange
Hantel - seitlich
Tower - Curl
Tower – Gesicht
Tower – Rücken
Hantel – Kopf
Presse
Maschine- Hinten
Tower - hochziehen

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:D :respekt:

Was soll das denn heißen? Also ich kann nix kritisieren, weil ich einfach nicht weiß was du meinst.

Zitat:

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Gebe zu vieles sind miene eigene Bezeichnungen dafür ^^

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Richtig!


Also sieht nach nem Push-Pull-Beine Plan aus, oder?
Und obwohl ich selten weiß, was du meinst, sind es meiner Meinung nach zu viele Isos und zu viele Übungen allgemein. Wenn du jeweils 3 Sätze machst sind das 36 Sätze am 2 Tag!? Viel zu viel. Erster Tag zu viel unnötiges Bauchtraining, Latzug UND Klimmzüge am Pull-Tag macht auch wenig Sinn.
Ich würde dringend alles mögliche Überarbeiten bzw. sich hier mal umgucken, gibt doch genug TP Vorschläge.

Finds auch dümmlich Kniebeuge nach Beinstrecker und Beinpresse zu machen. Braucht am meisten Kraft an dem Tag ergo solltest du da noch Energie haben und nich von Beinstrecker und Beinpresse erschöpft sein.
Und wie schon gesagt ist das auch zuviel. Ich würd sagen ca 16Sätze in 60min (maximal) sind was vernünftiges.
Ich selber trainiere Ganzkörper ein 13 Sätzn (40min) von daher sollte nen Split damit erst Recht möglich sein. Musst halt keine 3 Isos Pro Muskl machen.

Aber was weiß ich schon. :winke: