Bankdrücken wdh Steigerung
Ich trainiere seit neuestem nach folgendem Prinzip:
3 Sätze 7wdh und beim nächsten Training 1kg mehr drauf.
Nun hatte ich ein mal 7/7/7 geschafft. Danach steckte ich 1kg drauf und ich schaffte nur 5/6/4. Ich dachte mir, dass ich einen schlechten Tag hatte. Denn bei allen anderen Übungen ging es gut.
Also steckte ich beim nächsten Training wieder 1kg drauf und ich schaffte nur 4/4/3. Anscheinend lag es nicht an einem schlechten Tag.
Wie trainiere ich am effektivsten, so das ich mit dem jetzigen Gewicht 7/7/7 anstat 4/4/3 schaffe.
Ich habe 3 Ideen und weiss aber nicht welche besser ist:
1. Ich behalte das Gewicht bei und versuche die Wiederholungsanzahl zu steigern bis ich bei 7/7/7 bin.
2. Ich baue 1kg ab und versuche auf 7/7/7 oder etwas mehr wdh pro Satz zu kommen damit ich das jetzige Gewicht 7/7/7 schaffe.
3. Ich baue mehr Sätze mit dem jetzigen Gewicht ein. Es würde beim nächsten mal vllt 5/4/3/2/1 sein. Dann würde ich versuchen zu clustern.
Bei Klimmzügen soll diese Methode ja helfen.
Mir geht es darum, möglichst schnell mit der Kraft im Bereich 7/7/7 weiter zu kommen.