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hallo an alle,
ich möchte ein 3-monatiges spezielles po-training in mein übliches training mit aufnehmen.
was könnt ihr mir aus eurer erfahrung für tips geben ?
täglich vs 3x/woche ?
kniebeugen vs kreuzheben ?
10 wdh vs 25 wdh ?
freu mich über viele anregungen und tips !!!
Der Hintern ist wie alles alle anderen Muskeln auch. Trainier ihn einfach genausooft wie andere Muskeln.
Am Besten merk ich ihn bei ganz tiefen Kniebeugen und tiefer/enger Beinpresse mit genug Gewicht.
Wie bei allem große Gewichte und kleiner KFA Anteil.
Jeder der mit 150+ Kilo tief beugen kann und um die 10% KFA hat hat einen super Hintern, egal ob er das jeden Tag oder nur einmal pro Woche macht.