Übungen, die nicht die Schulterrotatoren belasten

Hey,
habe ziemliche Schulterschmerzen, und bin mir sicher sie in den Rotatoren geortet zu haben. Mache dafür nun ein Rotatorentraining.

Jedoch möchte ich das restliche Training nicht ganz ausfallen lassen. Deswegen suche ich nach Übungen, die man als Alternative zu den bekannten "Rotatorenkillern" wie Bankdrücken, Lat-ziehen, Nackendrücken etc machen könnte.

Das Bankdrücken wird wohl durch die BD-Maschine ersetzt. Könnt ihr mir noch Übungen für andere Muskelgruppen nennen (vor allem Rücken) ?:gruebel:

rudern, kreuzheben

wenn du sonst latziehen in den nacken machst, probiers mal mit latziehen zur brust und lehn deinen oberkörper etwas nach hinten!!
cya :winke:

Anstatt Nackendrücken Military Press vor dem Kopf, anstatt Lat-Ziehen zum Nacken zur Brust und nach hinten lehnen, und BD mit KH und evtl. schräg.

Ein Freund von mir hat das gleiche Problem, ich spreche also nicht aus eigener Erfahrung sondern gebe nur seine Erfahrungen weiter.
Ich mache aber alle o.g. Übungen so, da ich zu oft von Rotatorenproblemen lese. ;-)
Und zur Rotatorenstärkung vorgebeugtes Seitheben!

Vorgebeugtes Seitheben wird die Rotatoren kaum stärken, da die Rotation fehlt.
Zu empfehlen sind Übungen mit Aussenrotationen

kreuzheben - rücken/beine
latziehen - lat
klimmzüge - lat/oberen rücken
dips - trizeps/brust


aber wenn du rotatorentraining machst heisst es nicht dass du kein schultertraining mehr machen sollst. dein problem beim bankdrücken zb liegt bestimmt nur darin dass du zu viel gewicht nimmst und deine schultern das nicht mitmachen. nimm ein gewicht dass du sauber ausführen kannst 12 mal. und halt das auch jedes mal ein. ich seh bei einigen dass sie schulterschmerzen haben, grad beim bankdrücken, was einfach daran liegt dass sie die ausführung nicht perfekt beherschen und zu viel gewicht nehmen.

Auf dem Rücken liegend mit 2 leichten Kurzhanteln kann man wunderbar die Auswärtsdrehung und die Einwärtsdrehung trainieren. Einfach am Rücken liegen, die Arme in Front-Doppel-Bizeps-Pose und dann die Oberarme rotieren lassen ohne die Ellenbogenposition zu ändern. Ist vielleicht nicht das effektivste aber schaden kann es auch nicht (oder doch?).

Nackendrücken würde ich ohnehin nicht trainieren, lieber Military Press. Statt Latziehen "gute alte" Klimmzüge zur Brust. Wo die Rotatoren noch stark mit einbezogen werden weiß ich nicht.

lg

anstelle Flachbank mal Negativbank probieren, entlastet die Schulter

Deine Schmerzen können viele Ursachen haben!Wo liegt der Schmerz genau und bei welchen Übungen tritt er auf?Wenn er dominant bei Druckübungen auftaucht,dann ist es wahrscheinlich der Subscapularis,wenn er verstärkt bei Übungen über dem Kopf auftritt, dann ist es wahrscheinlich der Supraspinatus!Beides läßt sich schnell mit ART beheben!Beschreib mal ganz genau Dein Problem!

MFG Daniel Knebel
Poliquin Performance Germany