Push-Pull-Beine

Hallo, :winke:

Ich trainiere nun schon seit einiger Zeit nach einem GK-Plan und habe nun vor auf einen 3er Split nach dem "Push-Pull-Beine" Prinzip umzusteigen.


Soll nun so aussehen: :-)

Push
Brust, vordere Schulter, Trizeps
Pull
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Beine
Beine

folgende Fragen:

1. Ist die Reihenfolge gut ?
2. Welche Übungen sollte ich für die vordere- und welche für die hintere Schulter machen ? :ratlos:

Zitat:

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Zitat von WuzzlaKing

Rücken/Bizeps/Schultern:

Kreuzheben
Rudern
Klimmies breit
Latziehen eng (oder Klimmies eng)
Langhantelcurls (abwechselnd Ober- und Untergriff)
Seitheben (vorgebeugt oder eingedreht für die hintere Schulter)

Beine

Kniebeugen
Beinpresse
Ausfallschritte
Beinstrecker-Beuger
Wadendrücken (stehend)

Brust/Trizeps/Schultern

Bankdrücken (wahlweise Kurzhantel oder Langhantel)
im Wechsel Flach/Schrägbank (alle zwei Wochen oder so)
eventuell Dips
Fliegende mit Kurzhanteln
Überzüge
Frenchpress oder Pushdowns
Schulderdrücken (sitzend mit Kurzhentel)


So könntest du es eventuell machen :)

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Wann und in welcher Reihenfolge du dir Trainingseinheiten machst, bleibt dir überlassen! Ich würd mindestens einen Tag Pause machen!

Gruß

Ich würde die Reihenfolge so machen:

Rücken, Bizeps

Brust, Schulter, Trizeps

Beine(eventuel Bauch)

jeweils einen Tag Pause nach jeder Einheit, nach dem Beintag besser 2.
So hast du einen langen Abstand zw. KH und KB, die ja beide (auch) auf die Beine gehen.

Wuzzla, das Seitheben muss nach wie vor vorgebeugt und/oder eingedreht sein, sonst bringt es nicht viel für die hintere Schulter, was ja hier der Sinn sein sollte ;)

Zitat:

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Zitat von Manoah

Wuzzla, das Seitheben muss nach wie vor vorgebeugt und/oder eingedreht sein, sonst bringt es nicht viel für die hintere Schulter, was ja hier der Sinn sein sollte ;)

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sry, habs eh schon ausgebessert :crybaby: