Die letzte Woche vorm Wettkampf

Hallo Ihr Wettkämpfer da draussen !

Da ich diesbezüglich nicht wirklich fündig geworden bin, wie Ihr die letzten 7 Tage vorm Wettkampf gestaltet, frage ich hiermit mal nach !

Mich interessieren :

1. Kohlehydrate (in g) / Eiweiß (in g/kg Körpergewicht) / Fett (in g) / Wasser / Natrium / Kalium für jeden Tag

2. Hanteltraining : Dauer und mit welchem Volumen (WH, Sätze) und bis wieviel Tage vorher trainiert Ihr noch

3. Cardio, ebenfalls bis wieviel Tage vorher

4. spezielle Tips zum Entwässern und Aufladen, z.B mit welchen Kohlehydraten und mit wieviel Mahlzeiten pro Tag

Danke im voraus !

Das kann man pauschal nicht beantworten, da jeder mit auf bestimmte Kombinationen, gerade was z.B. die KH angeht anders reagiert. Ohne Probieren und Blick in den Spiegel am nächsten Tag wird man das nicht herausfinden. Ich meine aber auch hier mal einen Fred gelesen zu haben, wie man im Schnitt das Laden/Entladen durchführt. Zur Trainingseite kann ich nur sagen, dass gerade in der letzten Woche kein schweres und vor allem kein Beintraining mehr gemacht werden sollte. Man möge mich an dieser Stelle zerreissen, wenn das nicht so ist.

Am besten man hat jemanden mit Erfahrung, der einem bei der Vorbereitung hilft!