von hst auf volumen - was beachten?
hi
habe nun knapp 1,5jahren am stück nach wkm / hst (paar monate wkm und dann den rest vom jahr auf hst classic umgestiegen) trainiert, aber irgendwie ist nun die luft raus, ego hat keine lust mehr auf ganzkörperplan ohne mv ich brauch was neues.
Also würd ich von nun an gerne mit nem 3er split mit mv trainieren, plan den ich mir vorstelle sieht so aus:
te1: Brust / Trizeps
Flachbank / Schrägbank (von woche zu woche wechseln) 4 arbeitssätze
Fliegende Kurzhantel 2sätze
Frenchpress / Trizepsdrücken am seilzug (von woche zu woche wechseln) 2sätze
Frontdrücken Langhantel stehend 2sätze
te2: Rücken / Bizeps
Kreuzheben / Rudern (von woche zu woche wechseln) 4Sätze
Klimmzüge in allen variationen (eng untergriff, weit untergriff, weit obergriff) 3sätze
Bizeps Langhantel curls 2sätze
Hammercurls 1satz direkt nach dem letzten bizepssatz
te3 Beine / Waden / Bauch
Kniebeugen 4sätze
Beinstrecker 2Sätze
Wadenheben stehend 4sätze
Beineheben 3sätze
zu mir selbst: nehme keinen stoff und hab einen festen ernährungsplan (zurzeit fahr ich en kcal defizit, sommer kommt ja bald ;-) )
nun meine fragen: Zu viel oder zu wenig Volumen? Bei jeder Te Gewichte nach auf- oder absteigender Pyramide wählen? oder doch besser in der ersten woche gewichte für 15wdh und dann von woche zu woche steigern bis man bei 2-6wdh ankommt und was dann? einfach übungen austauschen oder 1bis2 wochen pause? Oder wie in den ganzen musterplänen eingetragen jede te gewicht für 10wdh und wenn man merkt das es zu leicht wird dann erst steigern?
danke im vorraus für die hoffentlich brauchbaren antworten
