Hallo zur zeit arbeite ich um mein Six Pack kann mir jemand sagen wie ich am beste Trainiere würde mich sehr freuen
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Hallo zur zeit arbeite ich um mein Six Pack kann mir jemand sagen wie ich am beste Trainiere würde mich sehr freuen
am besten bauchübungen
ach was du nicht sagst ich dachte schon ich muste viel essen
also, du weißt es ja selber:Zitat:
Zitat von FreeFrack
bauchübungen und abnehmen - fertig!
einfach ein kcal minus.....
bis dein KF so niedrig ist das man Bauchmuskeln sieht.....
mach die übungen bis muskel versagen ca 10 sätze
nochmal und immer immer wieder:
um die bauchmusklen schön zu sehn muss der körperfettanteil unter 12% gehn - fertig!!!
wie zu erreichen? abnehmen mit kalorienreduktion und cardio
und zum training:
sobald du unter 12, besser 10 oder 8% kommst, sind deine abs wenn du bis dahin immer fleißig deine schweren beugen und dein schweres heben etc. gemacht hast im normalfall scho so messerscharf mit richtig dicken 'platten' , dass du dir jegliches isolationstraining für die bauchmusklen getrost schenken kannst!
solltest du wieder ertartet doch nicht zufrieden sein, kannst dann immer noch mit peak-crunches den letzten schliff geben!
lg
Ein Sixxxer ist eine Frage deiner Gene. Manche Leute werden nie einen haben, sei ihr Kfg noch so gering.
Zitat:
Zitat von Julezz
grundkurs anatomie:
was ist unter der fettschicht verborgen?
die abdominalmuskulatur.....
...und wie sieht die aus?
und wenn se durch die sehnen a bissl anders geteilt sind, als das lehrbuchmäßige sixx - *******drauf!
immer noch tausendmal besser als ne wampe!
jeder, ob softgainer, also pygniker - oder was du auch sonst mit 'den genen' meinst, kann mit disziplinen die fettschicht wegkriegen!
ja soooooo die nullnummer -aussage von dir, tisk tisk
Ähm also dein Statement hier hätte doch wohl volkommen gereicht. Ich hätte dann ja auch, statt auf deine Pm zu antworten, hier meine Antwort untermauern können.