Was sollte ich essen um im sommer in topform zu kommen ? ;)))
so sollte der satz sein lol
was muss so aufn tüsch stehn das die muskel bis zum sommer noch praller sin.;))
:winke: :winke:
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Was sollte ich essen um im sommer in topform zu kommen ? ;)))
so sollte der satz sein lol
was muss so aufn tüsch stehn das die muskel bis zum sommer noch praller sin.;))
:winke: :winke:
http://www.vegan.at/warumvegan/gesun...ybuilding.htmlZitat:
Wenn angehende Bodybuilder mich nach der besten Methode Muskelmasse aufzubauen fragen, antworte ich: ,Nimm genug Eisen zu dir, nicht in der Nahrung, sondern mit deinen Händen!' Die beste Ernährung der Welt alleine wird ohne ein regulär durchgeführtes Trainingsprogramm keine Muskulatur aufbauen .
Zitat:
Zitat von veganmuscle
sag einfach mal was bei euch aufn tüsch für gerichte kommen :kult:
Für was denkst du Knalltüte eigentlich haben sich einige Leute die Mühe gemacht und alles Wissenswerte über Ernährung in Threads zusammengefasst und WICHTIG davor geschrieben?Zitat:
Zitat von *|Body16...
Damit alle 2 Tage irgendein ignorantes Kind daherkommen kann, das meint es stellt eine besonders kluge Frage, die noch nie gestellt wurde? und bekommt dann einen Super Tipp, damit aus dem Waschlappen ein Muskelberg wird, am besten alles innerhalb einer Woche, weil wir haben schließlich schon Mai?
Diese Fragen wurden mindestens schon 500x gestellt, in sehr regelmäßigen Abständen und mit konsequent sturer Missachtung der Suchfunktion und der Wichtig-Threads!
Nimm die Tipps an, lies die Wichtig-Threads und wenn du gut dabei bleibst dann hast du nächstes Jahr vielleicht was du diesen Sommer gerne hättest.
oder aber ignorier die Tipps, führ dich jetzt großartig auf das du ja nur nach nem Nahrungsmittel gefragt hast und ich dich ohne Grund so anfahre und stell weiterhin dumme Fragen ohne folgendem Erfolg.
Falls das Zweite zutrifft... Kartoffeln
Zitat:
sag einfach mal was bei euch aufn tüsch für gerichte kommen
Der Artikel ist von Alexander DargatzZitat:
Bulking diet:
I do NOT believe that you can only build muscle when you�re on a high calorie diet, i mean, taking in more calories than you need. Of course this will lead to weight gains, but who wants to gain fat?
I know that you can build muscle without taking in so much calories. The keys are proper amount of protein, rest and an intelligent workout. If your program is specifically desigend for it, you can even burn fat and at the same time build muscle. There are limitations to this, though. An intense program like that shouldn�t be followed over a long time.
Beginners usually do automatically lose fat AND gain muscle. That is possible for advanced athletes also, it�s only more difficult.
So my advice if your primary goal is to gain muscle is to eat enough protein but don�t exaggerate with the calories and watch your bodyfat. It will be hard to lose again and by doing so, you�ll probably lose some of the hard earned muscles, too!
When you�re the skinny, hard-gainer type, eat whatever you find and try to make it protein-rich foods. Don�t worry about getting fat, the intense workout will prevent that.
If you�re on the other hand someone who easily gains weight, don�t worry about having to eat much in order to gain muscle. The key to muscle growth is the workout! Watch the simple carbs, though.
When i say �proper amount of protein� i do NOT mean the often recommended 1-2 gram per pound of bodyweight. I think that much is not necessary, not for natural athletes. For vegans it�d be especially hard to get that much anyway.
I think around 1 g per kilogram of bodyweight is a good aim for most of us. If you aim a little higher, it won�t hurt. I don�t recommend to count and calculate too much on a daily basis. Better estimate your numbers (protein, fat, calories). While bulking, you shouldn�t restrict yourself too much. Eat healthy food, and listen to what your body says, it knows how much is enough!
Another point is that you don�t need to - rather: should not � eat the same amount of protein and calories every day! It�s perfectly okay if one day you only manage to get 80g of protein and the next two you�re around 130! The body adjusts not only to work out, it also adjusts to calorie and protein intake. An excessive protein intake over a long time can actually weaken your performance. Give your body a break now and then from forced protein/calory intake!
http://www.veganbodybuilding.com/php...pic.php?t=1774
http://www.veganbodybuilding.com/?page=bio_alex
Ansonsten hier mein Plan:
Frühstück
Sojamilch, Haferflocken, Banane, Reisprotein 50 700
Snack
Mandeln, Apfel, Sojamilch 20 390
Mittagessen
150 Gramm Sojagranulat, Gemüse, Salat 70 680
Snack
Erdnüsse, natur 13 300
Abendessen
Bohnen, Seitan, Vollkornbrot, Gemüse 50 700
Gesamt 203 Gramm Eiweiß , 2770 Kcal