Professioneller Trainingsplan?

Hallo bbszene-Community,

ich habe mich vor ca. 2 Wochen sowohl im Fitnessstudio als auch hier im Forum angemeldet. Beim ersten Training hat mir der Trainer einen vermeintlichen Anfängerplan zusammengestellt. Jetzt habe ich hier soviel gelesen und bin fürs erste ganz schön verwirrt und verunsichert auf was man alles achten muss. Dummerweise bin ich in solchen Dingen ziemlich perfektionistisch und jetzt mache ich mir Gedanken wie ich optimal und effizient trainieren kann.

Der vom Trainer zusammengestellte Trainingsplan sieht wie folgt aus:


2-3 Mal die Woche:

Beinpresse 20 Wdh 3 Sätze
Ladzug zur Brust 20 Wdh 3 Sätze
Bankdrücken 20 Wdh 3 Sätze
Armstrecken 20 Wdh 3 Sätze
Armbeugen 20 Wdh 3 Sätze
Situps 12-15 Wdh 3 Sätze
Crunches 10 Wdh 3 Sätze


Desweiteren riet er mir bei Muskelkater zu pausieren und die Gewichte so zu wählen, dass ich selbst beim dritten Satz noch locker meine 20 Wiederholungen schaffe. Ich möchte mir nur hier von unabhängigen Leuten, die sich auskennen ein paar Anregungen holen. Ist das so wirklich optimal?

edit: Und wie siehts mit nem 2er Split aus?

Für Einsteiger bestens geeignet:winke:

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

Danke, das beruhigt mich wenigstens ein wenig.

Jedoch war gerade in dieser Grundlagensammlung eben mein Problem. Dort wird nämlich zu 8-12 Wiederholungen geraten was schon ein Unterschied zu 20 ist...

Kann man tatsächlich nicht sagen ob 3 Sätze à 20 Wiederholungen oder 2 Sätze à 8-12 Wiederholungen besser sind? Gibt es da keine Unterschiede außer meiner persönlichen Vorlieben?

Zitat:

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Zitat von Payos

Danke, das beruhigt mich wenigstens ein wenig.

Jedoch war gerade in dieser Grundlagensammlung eben mein Problem. Dort wird nämlich zu 8-12 Wiederholungen geraten was schon ein Unterschied zu 20 ist...

Kann man tatsächlich nicht sagen ob 3 Sätze à 20 Wiederholungen oder 2 Sätze à 8-12 Wiederholungen besser sind? Gibt es da keine Unterschiede außer meiner persönlichen Vorlieben?

Abwechslung ist immer gut, hör auf deinen Körper und achte auf genug Regeneration! Zwing dich nicht zu einem fixen Schema!

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Innerheitlich Perodisieren ist auch ne Möglichkeit :bierle:

Wenn du vorher noch nie Kraftsport gemacht hast, ist der Plan für die ersten paar Wochen schon ganz ok.

Deine Muskeln müssen sich erstmal an die Belastung gewöhnen. Beim Training wirst du merken das du Muskeln entdeckst, die du vorher nie gespürt hast. Bei den 20 Wiederholungen befindest du dich im reinen Ausdauerbereich und wirst dadurch nicht viel Muskelmasse aufbauen.

Würde es erstmal langsam angehen, da du schnell bei falscher Ausübung mit schwerem Gewicht dir leicht deine Muskeln, Sehnen und Bänder kaputt machst.

Alles klar, danke euch =D