anfänger Trainingsplan erweitern /optimieren ?
Ich bin absoluter Anfänger in diesem Bereich und bräuchte mal den Rat von Experten.
Also:
Ich bin 18 Jahre und wollte mti dem Aufbau von Muskeln anfangen.
Ich bin recht sportlich und schlank, nur mein Oberkörper ist ein bisschen Mager.
Nun wollte ich das ein bisschen Trainieren.
Zur Verfügung stehende Geräte:
-Kurzhantelset
-Klimzugstange
-Hantelbank mit Butterly und Beincurl
Mein bisheriges Training:
- 20 mal Bankdrücken, 4 Sätze, 10 Kg
- 20 mal Trizeps (auf dem Rücken liegen und Arm anwinkeln udn gerade machen), 2 Sätze pro Arm, 2,5 KG
- Bizeps mit den Kurzhanteln 20 mal, 2 Sätze, 10 Kg
- ab und zu auch Klimzüge, ich schaffe maximal 3
Nun ist meine Frage, was ich verbessern kann.
Was hinzufügen und was eventuelle weglassen ?
Schonmal vielen Dank für eure Antworten
mfg Hendriki
