Übungsaufteilung

Ich möchte folgende Übungen in meinem Plan haben:

Dips
Klimmzüge (weit OG und eng im UG)
Beinpresse
Schrägbankdrücken
Front- und Nackendrücken

weitere Übungen:
Sz-Curls / LH-Curls / Kh-Curls
Kickbacks / Seilzug / Dips auf einer Bank

Kniebeugen bewusst rausgelassen, genauso wie Kreuzheben,
wegen Rückenschmerzen. Kann zur Zeit beide Übungen nicht
machen.

Arme trainiere ich immer Freitags (Bizeps und Trizeps zusammen)
Insgesamt 3x Training die Woche.
Wie könnte ich die beiden anderen Tage aufteilen, Mo und Mittwoch.
Wäre dankbar für antworten.

mach kniebeugen und kreuzheben und informier dich hier im forum übers training

3x training pro woche, die arme bekommen ne extra einheit und die beine eine übung:auslach:

du bist hier über 2 jahre angemeldet, was hast du in der zeit gemacht?

Entweder WKM http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258)

Oder (und zwar dann, wenn Du mit WKM keine Fortschritte mehr machst):

Push-Pull-Beine
Tag 1: Dips, Bankdrücken
Tag 2: Kreuzheben, vorgebeugtes Rudern, Klimmzüge
Tag 3: Kniebeuge, (evtl. Frontkniebeuge oder Ausfallschritte), Wadenheben

Was erwartest Du für Antworten? Du bist hier nicht bei Men´s Health oder Fit4Fun.

Beide Pläne sind mehr als ausreichend für Bizeps und Trizeps. Wenn Du es für Dein Gewissen brauchst, dann mach am Ende von Tag 1 noch einen(!) Satz enges Bankdrücken und am Ende von Tag 2 noch einen(!) Satz Concentration Curls.

ThePump