HILFE! Zu wenig Protein... :-(

Liebe BB-Gemeinde

Ich trainiere noch nicht lange. Aber seit ich dies tue, nehme ich stetig ab. Ich denke dies begründet sich dadurch, dass mein Körper sich von meinen Muskeln "ernährt"... ich habe ohnehin schon einen ektomorphen Körpertyp... :sorg:

Ich habe gelesen, für Kraftsportler sei es ratsam, ca. 2 - 4 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen. Das wären jedoch ca. 140 - 280 Gramm reines Protein, wie soll ich das tun? Da wär ich ja nur noch am essen :zunge:

Die meisten von euch sind sicher schwerer als 70kg, wie unterhaltet ihr euren Körper mit Protein? (Mahlzeiten, Zwischenmahlzeiten, Supplemente usw.)

Danke für eure Tipps!

1,4-1,6g Protetin á kg.

Glaube mit dem Wert düftest du besser hinkommen.

MQ und Whey langt bei mir vollkommen.

Zitat:

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Ich habe gelesen, für Kraftsportler sei es ratsam, ca. 2 - 4 Gramm Protein pro kg Körpergewicht am Tag zu sich zu nehmen. Das wären jedoch ca. 140 - 280 Gramm reines Protein, wie soll ich das tun? Da wär ich ja nur noch am essen

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Zwei Gramm. Nicht mehr und nicht weniger.

Eigntlich sollte es dir nicht schwerfallen, den Bedarf von 140g zu decken. Proteinquellen gibt es im Übermaß: Rindfleisch, Thunfisch (!), Magerquark (!!!), Nüsse (Haben auch noch gesunde Fette), Tofu bzw. im Allgemeinen Soja-Produkte, Haferflocken usw...

eigentlich ist das doch garnicht so schwer, kuck dir einfach mal die pläne hier in den stickies an, da kommen viele auch ohne whey auf über 200g am Tag.

bsp :

- 1*500g becher quark (60)
- 200g pute/kochschinken/thunfisch (40)
- 100g haferflocken + milch (20)

da hast du schon etwa das zusammen was du brauchst und bist noch nichtmal bei 1000kcal.

Mit der richtigen Ernährung und den nötigen 2500+ kcal(denke mal kaum das du weniger brauchst, eher mehr) ist es schon schwierig unter 150g Eiweiß zu bleiben und mehr brauchst du nicht.

70 Kg. Das wären ja gerade mal 140 Gramm Eiweiß.
Das geht ja selbst mit rein pflanzlichen Quellen easy.


Als Omnivore oder selbst als Vegetarier null Problemo:
Zwei Pot Magerquark haben schon 115 gramm Eiweiß und dann noch normales Essen, da bist du mit 140 Gramm mehr als geschmeidig dabei:daumen:

Zitat:

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Zitat von Schwermetall

Da wär ich ja nur noch am essen :zunge:

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so sieht im grunde genommen der alltag derjenigen aus, die es ernsthaft betreiben.

und 140 g eiweiß sollte nun wirklich kein problem sein, die hat man doch nach 4 mahlzeiten schon.

Selbst 250-300 g Eiweiss am Tag sind relativ locker möglich und man ist auch nicht nur die ganze Zeit am Essen, alles eine Frage der Organisation und Einstellung.

Zitat:

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Selbst 250-300 g Eiweiss am Tag sind relativ locker möglich und man ist auch nicht nur die ganze Zeit am Essen, alles eine Frage der Organisation und Einstellung.

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Stimmt auch, da müsste ich allerdings schon zu einem Soja-Protein Isolat greifen.
Aber machbar ist es auch:bier:

Danke für Eure Tipps! :respekt:

Zitat:

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so sieht im grunde genommen der alltag derjenigen aus, die es ernsthaft betreiben.

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Ich trainiere erst seit 2 Monaten, aber versuche natürlich so weit es geht mein Training und meine Ernährung ernsthaft zu gestalten. Die Ernährung ist jedoch mein grosses Problem, weil ich allgemein nicht so ein grosser Esser bin. Mein Magen muss sich wohl zuerst an "das neue Leben" gewöhnen. :daumen:

Zitat:

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Zitat von Schwermetall

wie soll ich das tun? Da wär ich ja nur noch am essen :zunge:

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lach ...

was sagst du erst wenn du in der massephase bist ...und 4000-6000kh
in dich reinschaufel sollst :))


für dich


früh eiklar und haferflocken

1. snack thunfisch


mittag Pute oder Hänchen

nachmittag eiweißpulver oder
ich esse gerne Harzer roller


direkt nach sport Whey Proteine

40min später min 150 g Pute und 80g reis


abends MQ oder wieder harzer roller oder
körnerkäse


das sind ohne große Umstände 200-250 g EW



und nie gesunde Fette vergessen ... bei deinem gewicht schon so

min 50g - 80g




mfg